Entrenamiento de 15 minutos - Rutina magra

Quemar grasa. Esta rutina de musculación de Michael Y. Seril, NSCA-C.P.T., trabaja con los músculos que a menudo no se reclutan, por lo que su cuerpo utilizará más energía de lo habitual. Haz 15 repeticiones de cada ejercicio como circuito. Descanse por 30 segundos, luego repita, y tómese al menos un día libre entre entrenamientos.
1. Squat PressStand sosteniendo los extremos (se llaman las campanas) de una mancuerna ligera delante de su pecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Cuando baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso, presione el peso sobre su cabeza. Haga una pausa, luego vuelva a levantarse hasta que quede de pie mientras baja el peso de vuelta a su pecho.
2. PushupGet modificado en la posición de pushup estándar. Manteniendo sus abdominales contraídos y su cuerpo en línea, levante un pie a unos centímetros del piso. Mantenga ese pie en el aire mientras realiza 10 flexiones. Luego, baje el pie al piso y levante el otro pie para hacer otras 10 repeticiones.
3. Incorpórese con una elevación lateral. Sostenga un par de mancuernas ligeras a los costados, con las palmas hacia adentro. Dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, hasta que la rodilla izquierda esté cerca del piso. (No permita que su rodilla izquierda vaya más allá de sus dedos de los pies). Ahora levante las pesas hacia arriba y hacia los lados hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Haga una pausa, luego baje las pesas bajo control mientras se empuja de regreso a la posición inicial. Termina un conjunto de 10, luego cambia de pierna y repite.
4. Sujete una fila con una pierna doblada sobre una barra de pesas ligeras delante de usted con un agarre bajo (las palmas hacia adelante). Levante una pierna levemente del suelo y doble la otra ligeramente. Inclínate hacia delante en las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al piso. Deje que sus brazos cuelguen para que las pesas estén cerca de sus tobillos. Tire de los pesos hacia los lados de su pecho, apretando los omóplatos juntos en la parte superior de la jugada. Pausa, luego vuelve a la posición inicial. Párese en la pierna opuesta para el segundo set.