10 pesos muertos que puedes hacer con solo un par de pesas

Aunque los levantamientos muertos se realizan mucho con pesas, también se pueden hacer con mancuernas. Al hacerlos con mancuernas se enfocan músculos ligeramente diferentes, y también ayuda con la fuerza de su agarre.

Uno de los principales músculos de levantamiento de pesas son tus glúteos. Trabajan para extender tus caderas y mantener tu espalda recta mientras haces el ejercicio. Si está sintiendo estos cambios bruscos en su espalda baja, siéntese sobre sus talones un poco más para activar sus glúteos.

Los isquiotibiales también sentirán la quemadura al hacer levantamientos con mancuernas. Trabajan para extender las caderas y flexionar las articulaciones de las rodillas.

Hacer peso muerto con mancuernas también le dará a su núcleo un entrenamiento. Debido a que tienes que mantener un torso recto y espalda plana, esto activa tus abdominales a lo grande. Los músculos principales con los que está trabajando aquí son los de estabilización profunda: el abdomen transverso, el pliegue múltiple y el suelo pélvico.

Por último, el peso muerto con mancuernas lo ayudará a trabajar en su fuerza de agarre, lo que puede ser difícil de mantener, especialmente si está levantando pesas más pesadas. Trabajará los músculos de su antebrazo, el flexor largo del pulgar, el flexor profundo de los dedos y la superficie del flexor del dedo, y sentirá la quemadura por poco tiempo en su entrenamiento.

En el video de arriba, Gerren Liles, Maestro Instructor de Equinox Fitness Clubs, muestra 10 pesos muertos con mancuernas diferentes que puedes incorporar en tu próximo entrenamiento, incluyendo un peso muerto con pierna recta, un peso muerto con maleta, un peso muerto con una sola pierna y un solo peso -el peso muerto. Movimientos como el peso muerto de una sola pierna también lo ayudarán a mejorar su equilibrio.

(Y para más entrenamientos que aumentarán la masa muscular y quemarán grasa, consulte Metashred Extreme en .)