Estos 3 deportes de invierno te ayudarán a quemar calorías en el frío

Getty ImagesDave y Les Jacobs

Para la mayoría de las personas, las bajas temperaturas y la caída de nieve son una señal para iniciar la hibernación invernal. Pero si desea mantenerse en forma durante todo el año, y evitar desarrollar una forma rotunda, parecida a un oso, durante los meses más fríos, debe tratar de salir a transpirar en la nieve.

Ya que las cosas blancas hacen que sea más difícil realizar todas tus actividades favoritas de verano, tendrás que encontrar algunos nuevos entrenamientos apropiados para la temporada. No caminarías afuera con pantalones cortos en un clima de 20 grados, así que no tiene sentido intentar hacer lo mismo que hiciste cuando el termostato presionaba temperaturas más altas. Eso elimina (la mayoría) de los deportes centrados en el agua de la carrera. Ahora, la clave es encontrar maneras de aprovechar al máximo toda la nieve en el suelo.

Necesitará algo de equipo adicional, espacio amplio y un umbral alto para el clima frío para probar estos entrenamientos de invierno. Sin embargo, una vez que te mueves, comenzarás a quemar calorías y sudar como si no estuvieras abrigado para evitar el frío. Prueba estos 3 ejercicios para vencer la fiebre de la cabina y hacer que hasta tu cuerpo de playa se ponga celoso.

1 esquí nórdico

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No dejes que los esquís delgados o su imagen como deporte olímpico de élite te asusten. Puedes aprender a esquiar a campo traviesa en una tarde.

Robert Peay, de 45 años, de la compañía de barras de nutrición Probar, recordó sentirse como una jirafa recién nacida la primera vez que salió en la nieve resbaladiza y empacada con un par de esquís nórdicos.

"Es la actividad más exigente físicamente que he hecho", dice. “Trabaja tus piernas y brazos. Tu corazón está bombeando ".

En verano, Peay se une a sus amigos para realizar paseos en bicicleta de montaña por su ciudad natal de Park City, Utah.

Pero en el invierno, sus amigos lo abandonan y descienden al gimnasio, mientras que Peay simplemente cambia su bicicleta por los esquís nórdicos y obtiene un beneficio cardiovascular aún mayor.

Peay hace una forma de esquí nórdico llamada skate ski, del tipo que se ve en los Juegos Olímpicos. Hace uso de esquís más cortos que permiten al esquiador empujar hacia un lado como lo hacen los patinadores de hielo.

Los polos se utilizan para el equilibrio y la propulsión. "A diferencia de en una bicicleta, donde solo algunas partes del cuerpo hacen ejercicio, los esquiadores nórdicos necesitan usar todo su cuerpo para avanzar", dice Peay.

Eso puede producir una quemadura de 735 calorías por hora. Si practicas estos ejercicios, pasarás menos tiempo luciendo como una jirafa bebé.

Equilibra tu poder

Con los esquís puestos, manténgase plano y desplace su peso de lado a lado, su cuerpo repasando cada esquí. Haga esto durante dos minutos.

Luego salta de lado a lado durante dos minutos. Hacer esos ejercicios a menudo.

"El concepto de cambiar tu peso de esquí a esquí es fundamental para el patinaje", dice el entrenador de campo traviesa del equipo de esquí de los EE. UU., Chris Grover.

Los ejercicios le enseñan cómo balancear sus esquís, cambiar completamente su peso sobre cada esquí y distribuir su peso de manera uniforme. Eso puede ayudar a prevenir problemas como atrapar su borde interior y no tener suficiente deslizamiento.

Construye tu resistencia

Una vez que esté listo, esquíe: desplace su peso directamente sobre el esquí derecho, cuele su borde en la nieve y empiece a empujar, su esquí izquierdo se desliza de manera plana sobre la nieve. Empuje con sus polos también.

Cuando comience a avanzar, transfiera su peso y repita el movimiento con su esquí izquierdo, su esquí derecho sobre la nieve. Sigue avanzando, empujando con una pierna y deslizándote con la otra.

Cava tus polos después de cada otra pierna empujada. Apunta a deslizarte por un total de aproximadamente dos minutos en cada pierna.

2 Trail Running

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Claro que hace frío, pero el invierno puede ser el mejor momento para perfeccionar tu forma y extender tu resistencia.

Cuando Nathan Ansbaugh, de 32 años, salió de Oregón por las largas y estresantes horas de residencia en medicina de emergencia en Minneapolis, se dedicó a recorrer los senderos sin importar el clima.

Eso podría parecer una locura considerando los largos y fríos inviernos de Minnesota.

Pero Ansbaugh comenzó a explorar los senderos llenos de nieve alrededor de las Ciudades Gemelas y desarrolló una rutina de ejercicios que complementaba su nueva vida como residente, su deseo de intensidad atlética y la realidad del mal tiempo.

¿El resultado? Tiempo introspectivo que se amortiza cuando llega el verano.

"En invierno no me concentro en los tiempos y las distancias, ni en el ritmo ni en los intervalos", dice. “Corro tres o cuatro veces a la semana y pienso más en la forma. Lo mejor de todo es que puedo dedicar tiempo a explorar ”, dice Ansbaugh. "Sus huellas siempre están allí en la nieve para llevarlo de regreso al auto".

Para correr senderos llenos de nieve, necesita más equilibrio y fundamentos mejorados.

Afina tu forma

La carrera de invierno requiere un golpe de pie cuidadoso para evitar caídas.

Concéntrese en aterrizar en las puntas de sus pies para protegerse en senderos de invierno resbaladizos.

"Me deslizo si estoy golpeando el talón", dice Ansbaugh.

Un paso más corto ofrece estabilidad y distribuye el impacto de manera más uniforme.

Cuando se trata de sus entrenamientos, cambiarlos. "Si corre tres días a la semana, varíe su duración y velocidad cada día", dice Alex Viada, C.S.C.S., copropietario de Complete Human Performance, un centro de capacitación en Durham, Carolina del Norte.

Él sugiere hacer un día de intervalos (10 esfuerzos rápidos de un cuarto de milla, por ejemplo), un día de ritmo de trabajo (correr durante 30 minutos a un ritmo que es demasiado rápido para que usted pueda mantener una conversación), y un día más lento. carrera de larga distancia.

Actualiza tu calzado

Si planea desafiarse en carreras escarpadas y heladas, invierta en zapatillas para correr de invierno con picos de tracción incorporados o suelas especializadas.

Pero para la mayoría de las nieves compactas e incluso sin nieve, los corredores de senderos de temporada cálida funcionan bien.

De hecho, es posible que desee mantenerse alejado de los zapatos con membranas impermeables o transpirables, ya que el agua que entra no puede escapar. Eso hace que tus pies estén empapados y provoquen ampollas.

Doble su calentamiento

Para evitar lesiones en los días fríos de invierno, un calentamiento adecuado es fundamental.

Ansbaugh toma una vuelta o dos en una chaqueta y luego la arroja después de que está preparado.

Él se enfrenta al frío con un sistema de capas: medias, pantalones (forrados con vellón para los días verdaderamente fríos) y una remera de manga larga.

Para temperaturas más suaves, trae una cáscara blanda resistente a la intemperie. También usa guantes gruesos, resistentes al viento y tiene un pasamontañas a mano para que su nariz no se congele.

3 raquetas de nieve

imágenes falsas

Considera esto como una versión más salvaje y aventurera del senderismo que te permite tomar el camino menos transitado.

En el congelado bosque de Nueva Inglaterra, el invierno no frena la velocidad de Al Sochard, de 56 años, director de instalaciones de Camp Newfound-Owatonna en Harrison, Maine.

"Tenemos cinco meses de invierno aquí arriba, así que o te sientas dentro o encuentras una manera de salir", dice Sochard, quien en verano es un ultrarunner y excursionista dedicado. Su entrenamiento de invierno: raquetas de nieve.

El deporte abre todo un mundo de zonas silvestres de invierno, y te pone en medio de un poema de Robert Frost, dice Sochard. El frío y la nieve no ralentizarán tus aventuras.

Además, de acuerdo con Sochard, las raquetas de nieve son fáciles de aprender. "Es genial para las personas que no están coordinadas", dice. "A diferencia del esquí, no hay una curva de aprendizaje y no tienes que preocuparte por chocar contra un árbol".

Pero eso no significa que las raquetas de nieve sean para los no inspirados: Sochard resumió los 48 picos de los más de 4,000 pies de New Hampshire en un solo invierno. También usó raquetas de nieve cuando trepó a Denali, el pico más alto de América del Norte.

“El invierno es mi época favorita del año. No me detendré ni disminuiré la velocidad ", dice Sochard. "Es una forma de hacer ejercicio, claro.

Pero también es una forma de explorar. Puedo mirar y ver un lugar al que quiero ir, y me voy ".

Aprende lo básico

En general, el raquetas de nieve no es diferente a caminar. En la nieve más profunda y cuando te mueves cuesta arriba o cuesta abajo, debes dar pasos más pesados ​​y seguros.

Pero asegúrese de probar su equilibrio primero para que la nieve no se colapse bajo su peso, incluso con la flotabilidad que brindan los zapatos. Trae una mochila pequeña con mucha agua.

Tienda inteligente

La parte difícil es elegir el equipo correcto.

¿Usarás tus raquetas para caminar? Es posible que no desees postes si corres a toda velocidad en caminos llenos o en carreteras de troncos, pero un par de postes pueden ser tu mejor amigo cuando estás caminando por colinas empinadas en el interior del país.

Los polos también pueden agregar un elemento de acondicionamiento de la parte superior del cuerpo a su entrenamiento. Los bastones de trekking son los mejores; simplemente cambia las canastas estándar con canastas de nieve más grandes.

Asegúrese de seleccionar raquetas de nieve que puedan soportar su peso. Toda la premisa de las raquetas de nieve es distribuir tu masa para que no te hundas profundamente en la nieve.

Si planea caminar sobre todo en un terreno llano, busque un par de raquetas de nieve de terreno plano, que son fáciles de entrar y salir; sus sistemas de tracción no son tan agresivos como los de otros tipos.

Si va a caminar por colinas o senderos empinados, vaya con zapatos de terreno de montaña o rodado, que tienen ataduras resistentes y dientes de metal afilados para arañar en colinas escarpadas y heladas.

Sal y explora

Debido a que caminar con raquetas de nieve se trata más de disfrutar de la calma serenidad de los bosques que de aumentar su ritmo cardíaco, querrá vestirse más pesado.

A Sochard le gusta usar una camisa ligera de manga larga bajo un caparazón no aislado e impermeable. Lleve un faro si planea salir por la noche o se dirige hacia el interior del campo expuesto.

Tome clases de seguridad contra avalanchas y traiga el equipo adecuado (pala, transceptor, sonda) antes de aventurarse en áreas donde son comunes las nieves. Muñecos de nieve involuntarios han muerto en avalanchas, incluso en senderos.