Creatina: sólo agrega agua

Hay poder en ese polvo, incluso bajo el agua. La creatina lo ayuda a nadar más rápido, según una revisión del estudio en el Journal of Sports Science and Medicine. Los investigadores dicen que tomar una dosis de 5 gramos de monohidrato de creatina al día puede mejorar su tiempo de esprint de intervalos repetidos de 50 o 100 metros hasta en un 2 por ciento. La creatina suministra energía cuando de otra forma se agotaría, "lo que resulta en más combustible para un segundo esfuerzo de carrera y retrasa la fatiga", dice la autora del estudio Melissa Hopwood, de la Universidad de Sydney. Los nadadores vieron un aumento del 7 por ciento en la potencia. La creatina puede tener un mayor efecto en los movimientos más energéticos como la mariposa o la braza, dice ella.