Hardcore Triple Play

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Visión general

  • Ceremonias: 4
  • Conjuntos totales: 5
  • Minutos totales: 25
  • Mejor para: Pérdida de grasa, músculo
  • Objetivos del cuerpo: Abs, Core

    Instrucciones

    Cada vez que entrenas, realiza los siguientes movimientos; son lo que el experto en biomecánica de Waterloo, Stuart McGill, Ph.D., llama el "Big 3" de los ejercicios abdominales.

    Según los investigadores de la Universidad de Waterloo en Ontario, los ejercicios isométricos pueden ser la mejor forma de entrenar su núcleo. Descubrieron que los ejercicios que requieren que mantengas una posición rígida (como los de este ejercicio) aumentan la estabilidad del núcleo más que aquellos que no lo hacen.

    "Los movimientos isométricos no solo prolongan el tiempo de su núcleo bajo tensión, sino que también refuerzan su trabajo principal: mantenerse rígido para proteger su columna vertebral y transferir energía entre sus extremidades", dice el autor del estudio McGill.

    Cómo hacerlo

    Realice los ejercicios según lo prescrito. Para el tablón y el tablón lateral, 10 segundos equivalen a una repetición.

    1. Circuito x5