Los leñadores también son atletas, y sus entrenamientos te patearán el culo

STIHL TIMBERSPORTS

¿Son los deportistas de leñadores?

Matt Cogar y Nathan Waterfield ciertamente lo creen, y luego de revisar sus entrenamientos y competiciones, probablemente estés de acuerdo. Son dos de los varios atletas de leñador que se están entrenando para las etapas clasificatorias de la agotadora temporada de la STIHL Timbersports Series, que celebrará su campeonato de EE. UU. En Milwaukee más adelante este verano. La serie profesional para los deportes de leñador es esencialmente lo que la NFL es para el fútbol, ​​por lo que su título es equivalente al leñador del Super Bowl.

El evento, que se estableció en 1985, es visto por más de 20 millones de espectadores en todo el mundo cada año. Allí, los atletas compiten en tres disciplinas de corte y tres de corte (dos motorizadas, una manual) por la posibilidad de ser coronados como el rey del "Deporte Extremo Original".

El circuito de deportes de leñador tiene un calendario de castigo, con espectáculos en todo el país durante todo el año. Todas las disciplinas son cronometradas con la mayor cantidad de puntos otorgados al competidor que termina cada evento de la manera más rápida, por lo que la potencia y velocidad explosivas se recompensan más que la fuerza física.

Esa rutina y el énfasis en la velocidad significan que los competidores no pueden simplemente contar con el tamaño y la fuerza bruta natural, como lo hizo Paul Bunyan en el gran folklore estadounidense. "Tienes que tener un poco de esa fuerza natural, absolutamente, pero solo puedes hacer mucho de forma natural", dice Cogar. .

Además de practicar las disciplinas, hombres como Cogar y Waterfield han desarrollado regímenes de entrenamiento más tradicionales específicos para sus objetivos como atletas de leñador.

"Utilizo una rutina de ejercicios para desarrollarme y ser un poco más atlético", dice Cogar. "En este punto del juego, todo el mundo se está empujando unos a otros como" ¿Qué puedo hacer para levantarme uno al siguiente? ¿Qué es lo que hace en conjunto con su entrenamiento típico? ¿Qué hace una diferencia? Es 50 por ciento de entrenamiento con todas las disciplinas, 50 por ciento trabaja en el gimnasio ".

Nos pusimos al día con Cogar y Waterfield en el período previo a la temporada STIHL Timbersports, y explicaron exactamente cómo los ejercicios específicos que realizan en el gimnasio se relacionan con las disciplinas de cortar y aserrar que toman como atletas de leñador.

Ejercicios de Matt Cogar

STIHL TIMBERSPORTS

Cogar ha ganado la serie por cinco años consecutivos sin precedentes, sobresaliendo en los eventos de corte como Standing Block Chop, Underhand Chop y Springboard Chop. De pie, 6'4 "y 245 libras, usa su estatura y su poder natural para diezmar la madera.

Sentadillas

3 series, 8-12 repeticiones

Cogar cree que las sentadillas se relacionan especialmente con la chuleta permanente. "Estarás cortando en el bloque de pie y debido a que el movimiento viene de los dedos de los pies hasta el centro y el hacha, realmente tus piernas serán las primeras", dice Cogar. “Entonces, construir esa parte inferior para traducir cualquier energía desde cero realmente ayuda. Ahí es donde siento que las sentadillas entran en juego ".

Tríceps Pushdown / Extensiones

3 series, 8-12 repeticiones

Durante sus días de escuela secundaria, Cogar recuerda que se le dijo: "cuanto más rápido es el tríceps, más rápido es el bíceps". La cita se mantuvo con él hasta el día de hoy y cree que la presión hacia abajo y la extensión del tríceps imitan los movimientos de empujar y tirar al cortar. y aserrando eventos, especialmente con "obtener de ese golpe terminado de nuevo en el columpio".

Máquina de remar

5-7 minutos, intervalos de 30 segundos

El Single Buck es la única disciplina en la Serie STIHL Timbersports en la que los competidores cortan manualmente la madera, con 19 pulgadas de madera gruesa entre ellos y la victoria.

Cogar golpea la máquina de remo en los sprints para simular el movimiento de esa disciplina.

"La mayor parte del golpe de tracción del Single Buck se realiza con la espalda", explica. “Tienes que mantener tus hombros encerrados y activados mientras tiras con una extensión de la espalda completa y luego, una vez que llegas a la espalda todo lo que puedes, entonces tus brazos realmente se hacen cargo desde allí. Hay mucha fuerza y ​​torsión en la sierra. Si eres más fuerte en esos puntos, lo hace mucho más fácil durante todo el movimiento ".

Tanto como el remo ayudan a los mecánicos de Cogar, también ayudan a su cardio. Él dice que hará 30 segundos de remo duro en la máquina, seguidos de 30 segundos de remo constante durante cinco a siete minutos.

Tablones

5 sets, 30 segundos cada uno

Cada disciplina deportiva de leñador requiere que te pongas de pie, lo que hace que tu núcleo sea crucial para girar tu cuerpo y hacer que el hacha caiga en cada golpe o simplemente para pararte y cortar con equilibrio. Los tablones ayudan con ambos, según Cogar.

"En realidad, gran parte de su poder se libera y se dirige fuera de su núcleo, especialmente para Standing Block Chop, Single Buck y Springboard Chop porque en esos eventos está girando alrededor de su núcleo central, pero también desea desarrollar suficiente poder de rotación. para lograr tu objetivo Los tablones mantienen unido tu núcleo ".

Chuletas Rotacionales de Cable

3 series, 8-12 repeticiones

Cada atleta de leñador quiere ese impulso extra al final de cada swing de picado. Cogar cree que hacer chuletas giratorias de cable lo ayuda a "atravesar todo el swing" y con poder.

Para aquellos que quieran simular el Underhand Chop, que tiene competidores que quitan un bloque de madera en el que están parados, Cogar recomienda montar un neumático verticalmente y golpearlo con un martillo.

Ejercicios de Nathan Waterfield

STIHL TIMBERSPORTS

En el otro lado de la escala se encuentra el Waterfield de 5'10 "y 190 libras, uno de los competidores más pequeños en el circuito. Compensa su falta de tamaño afinando su poder explosivo, usando ejercicios que complementan su destreza de balanceo del hacha.

Kettlebell columpios masivos

Dos minutos, 24 repeticiones.

El Springboard Chop requiere que los competidores suban por un tronco vertical de nueve pies, usando sus propios cortes para insertar tableros de madera delgados como tablas hasta que lleguen a la cima.

"La cantidad de fuerza central que necesita para mantener el equilibrio en el tablero mientras se balancea es bastante intensa", admite Waterfield. Él dice que se entrena para esa fuerza y ​​control de la base haciendo columpios masivos de kettlebell, balanceando una campana de 24 kg (aproximadamente 53 libras) entre sus pies por encima de su cabeza, apuntando a 24 repeticiones en dos minutos, sin devolver el peso al piso el piso

Saltos de caja

Dos minutos, tantas repeticiones como sea posible (AMRAP)

Ese mismo Springboard Chop tiene competidores que saltan sobre la tabla del trampolín mientras ascienden por el palo de madera. Para abordar la parte de saltos de la disciplina, Waterfield establece una caja de 30 pulgadas y realiza tantos saltos de caja como sea posible durante dos minutos seguidos.

Aunque la caja de saltos ayuda con el Springboard Chop, en particular, Waterfield afirma que lo ayudan con todas las disciplinas. "Si no tienes una buena fuerza en las piernas con una buena base y una buena base, no importa qué tan fuerte sea tu núcleo o la parte superior de tu cuerpo", dice.

"Veo muchachos más jóvenes cuando comienzan que son bastante fuertes en la parte superior del cuerpo, pero no tienen mucha fuerza en las piernas. Cuando pican, se mueven por todo el lugar, sus pies vuelan, sus cabezas se mueven por todas partes. No tienen la estabilidad de sus piernas para mantenerlas en su lugar ". En otras palabras, los atletas de leñadores no pueden permitirse saltarse el día de la pierna.

Kettlebell limpio y en cuclillas

Dos minutos, AMRAP

Waterfield dice que también fortalece sus piernas para los eventos al realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en cuclillas (24 kg) de kettlebell durante dos minutos. "Si mis piernas están realmente fatigadas, simplemente ampliaré o cambiaré mi postura dentro de ese intervalo de dos minutos".

Pullups / Chinups

Dos minutos, AMRAP

Al igual que Cogar, Waterfield simula los movimientos de empujar y tirar del Single Buck a través del remo. Pero también imita el movimiento maximizando las flexiones y flexiones cada uno durante un período de dos minutos. "Voy al fracaso y trato de agotarme en ese lapso de tiempo de dos minutos", dice. "Lo más largo que competiríamos en cualquier evento es un minuto". Por lo tanto, es básicamente una compensación excesiva con su entrenamiento.

Palear / Cortar El Césped

Waterfield no solo restringe su entrenamiento al gimnasio, su competencia tiene raíces en el trabajo duro al aire libre, por lo que cuando trabaja en su vida diaria, hace que el trabajo sea un ejercicio.

Exagera los movimientos de las tareas domésticas, como palear el patio o cortar el césped para correlacionar con los movimientos de empujar y tirar que se encuentran en las disciplinas de corte y aserrado de los deportes de leñador.

“En lugar de simplemente hacer el típico movimiento de palear, correlacionaré el movimiento en la disciplina, por lo que habrá más rotación completa cuando hago las tareas cotidianas. "Los pasos más largos y la rotación de la cadera mientras se corta el césped", dice Waterfield. "Pronunciar movimientos de cuerpo entero con sus tareas diarias puede ser beneficioso para mantener su rango de movimiento donde debe estar e incorporar el estiramiento a lo que está haciendo". Bastante astuto.