7 ejercicios de llantas que absolutamente patearán tu culo

Rainer Hosch

Probablemente has visto a gente entrenar con neumáticos en el gimnasio y te preguntaste una cosa: "¿Por qué?"

Como resultado, los entrenamientos de llantas ayudan a desarrollar fuerza y ​​resistencia y a quemar calorías importantes. Además, es un buen cambio de ritmo de las pesas y mancuernas con las que estás acostumbrado a trabajar, dice Rebecca Gahan, CPT, propietaria y fundadora de Kick @ 55 Fitness en Chicago.

"Si siempre usas el mismo equipo para el entrenamiento de fuerza, tus músculos se adaptan y tu progreso se estabiliza", dice Gahan. "Integrar una llanta en tu entrenamiento impactará al cuerpo y forzará a tus músculos a trabajar de una manera completamente nueva". Además, seamos honestos, simplemente levantar esa llanta puede hacer que te sientas muy duro, ¿no?

Por razones de seguridad, es importante comenzar con un neumático más ligero que sea adecuado para su nivel de actividad y fuerza. Por suerte, no necesitas un neumático pesado para cosechar los beneficios. Aquí es cómo empezar.

1) Pop se pone en cuclillas.

"Párese en el centro de la llanta en una posición baja y salte sobre la llanta con ambos pies para aterrizar", dice Astrid Swan, entrenadora de celebridades e instructora en el campamento de Barry en Los Ángeles. Esto funciona en las piernas y glúteos para obtener fuerza y ​​definición, al mismo tiempo que proporciona una explosión de cardio para quemar calorías y aumentar su ritmo cardíaco.

2) Disminución de push-up y rodilla.

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Sabes cuánto me encantan los videos de hiperspeed, pero hoy, ¡lo estoy cambiando! ❤️… .no, no está en cámara lenta ¡Estos son 4 movimientos simples que son un pequeño giro en las cosas que ya haces que te ayudan a desarrollar fuerza Y estabilidad! Idea La idea aquí es LENTO en la fase de descenso / excéntrica - de esta manera aprendes a controlar tu cuerpo, activando todos los músculos que debes mientras haces estos movimientos 😏 😏Si eres uno de mis clientes, sabes cuánto ¡Me encantan estos! ¡Todos necesitan estos! 😉 Dale un tiro - 4 segundos abajo, 1 segundo arriba. Hicimos 3 repeticiones por el bien del video, ¡pero dame 10 repeticiones de cada una! ⭐️B: Step Downs ⭐️M: Bisagra de una pierna con alcance ⭐️B: Rechazar Push Up (siempre se puede escalar a las manos en el banco / neumático) ⭐️M: Low Row / Horizontal Pull (siempre se puede escalar su ángulo para hacerlo más difícil o más fácil) get¡Ahora hazlo! (Dios mío, soy demasiado hiperactivo. No puedo tomar esta cámara lenta 🤣) #trainwithbetina #WHStrong #TwBGymWorkouts @womag @niketraining

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“Con los pies apoyados en el neumático y las manos en el suelo, colóquese en una posición de tabla / flexión. Bájese en una push-up y presione hacia arriba, luego gire una rodilla hacia su pecho y cambie, luego repita ", dice la entrenadora de Sweatworking App, Betina Gozo. "Este movimiento es excelente para el pecho y los hombros, y hace funcionar su núcleo y estabilidad".

3) Caja de una sola pierna salta.

"Comienza a pararte sobre un pie y explota sobre el neumático, aterrizando en una sola pierna", dice Swan. Salte hacia abajo o hacia abajo, dependiendo de su nivel de actividad y articulaciones. (No se preocupe, aún obtendrá los beneficios de cardio y tonificación). Cambie de pierna cada vez. Este movimiento trabaja las piernas y ayuda con el equilibrio.

4) Tirones de neumáticos.

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¡Feliz 2018! Terminó el año pasado al tomar una semana de entrenamiento duro ... apesta pero es un mal necesario: cuando entrenas seriamente, una semana de solo acondicionamiento ligero puede ayudar a que tu cuerpo esté bien. Mi mente se vuelve loca también, por lo que el primer entrenamiento de descanso es la agresión. De ahí salí con tirones de neumáticos. Aquí hay dos formas de condimentarlas cuando se da cuenta de que 450 libras son un poco ligeras: 1) agregue ese burpee lateral, porque las burpees mejoran todo. El énfasis está en moverse rápidamente hacia cada posición. 2) cuerpo lateral limpio al tirón del neumático. Esta es difícil pero muy útil; esencialmente, estás encadenando un movimiento que requiere atletismo y coordinación a uno que requiere poder y coordinación. Debes salir del cuerpo limpio y encontrar rápidamente una posición de bajo poder para que funcione. 3 series con lanzamientos hacia atrás estándar, aproximadamente 90 segundos entre cada serie ... que te despertarán el 1 de enero. #Fitness #training #tireflips # welcometo2018 #conditioning

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Date un poco de espacio y da vueltas de llantas por el piso. "Póngase en cuclillas, levante el neumático de la parte inferior y luego gírelo", dice Gahan. Parece fácil, pero es súper desafiante, así que prepárate para usar toda tu fuerza.

"Ahora está recibiendo los beneficios de una sentadilla con peso, junto con la resistencia de la parte superior del cuerpo", dice Gahan.

Además, también puedes emparejar esto con un salto amplio. La rueda hacia adelante y hacia atrás gira con un salto amplio al voltear el neumático, saltar hacia el otro lado y luego voltear el neumático nuevamente, dice ella.

5) Trae un martillo.

Esta es la actividad guerrera definitiva, así que prepara tu mazo y golpea ese neumático. "Use un martillo pesado para saltar, agacharse y golpear el neumático, repetidamente", dice Gahan. Apunta a alrededor de 10-15 repeticiones por lado, dice ella.

6) Saltos laterales alrededor del neumático.

Este movimiento hace que su ritmo cardíaco funcione sin presionar demasiado las articulaciones. "Haz saltos laterales desde una parte exterior del neumático, dentro del orificio interior del neumático, y luego hacia la otra parte exterior del neumático", dice Gahan. También es fácil hacer esto en un espacio más pequeño, y puede hacer que tus brazos descansen entre otros ejercicios con llantas.

¿Quieres subir de nivel? Añadir un burpee. “Parado paralelo a la llanta, gire hacia atrás en una posición atlética con los brazos hacia atrás, luego use los brazos para subir, salte con ambos pies en el centro de la llanta, luego repita para saltar hacia atrás y salga de la llanta en la misma dirección. Luego baja a un burpee y repítelo ", dice Gozo. "Me encanta este movimiento porque trabajas tus músculos de contracción rápida, aumentas tu ritmo cardíaco y trabajas el pecho y la espalda con el burpee".

7) Tire de la cuerda del neumático.

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Diviértete con la cuerda y los neumáticos con mi niña @maeday_training 💪🏽👯 ⭐️¡Cambiala con diferentes posiciones en los movimientos que ya puedes hacer! ⭐ Mis favoritos personales están sentados y altos arrodillados porque le quitan las piernas de la ecuación (¡pero a ellos también les disgustan mucho porque son resistentes!) Bonus️Reporte adicional: ¡tirones de la cuerda del neumático! ¡Este no era un neumático pesado, por lo que nuestro objetivo era tirar de la cuerda lo más rápido posible antes de que el neumático nos alcanzara! ⭐️also - movimientos de baile dulces que te ofrece @missjessika 🤣💃🏾 @niketraining @womag #trainwithbetina #WHStrong

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Este es un ejercicio de llanta más avanzado, así que proceda con precaución. "Pase una cuerda de batalla a través del neumático mientras está de lado, luego ponga los dos extremos de la cuerda en línea con el neumático. "Agarra ambos extremos de la cuerda, luego, mientras te mantienes bien y bajo en una posición en cuclillas, rema ambas cuerdas al mismo tiempo mientras el neumático rueda hacia ti, acercándote rápidamente a la cuerda mientras el neumático rueda hacia ti", dice Gozo .

"Una vez que el neumático ruede completamente hacia ti, empújalo hacia atrás y repítelo. Me encanta este movimiento porque te desafía a moverte de manera rápida y eficiente, mientras trabajas con tu fuerza y ​​núcleo de agarre ", dice ella.