Este combo de cuerpo completo te preparará para un entrenamiento épico

Charlee atkins / jorge

Para muchos muchachos, prepararse para su entrenamiento significa atarse los zapatos, comenzar la lista de reproducción y saltar directamente al primer set.

Probablemente ese no sea el curso de acción más sabio. Entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S. quiere que bombee los descansos y disminuya la velocidad para prestar atención a las pequeñas cosas antes de comenzar a sudar.

"Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento, y los mejores ejercicios de calentamiento incluyen ejercicios que son similares a nuestro deporte de elección (o entrenamiento de elección para el día)", dice ella.

En otras palabras, si vas a correr, comienza con un calentamiento dinámico para tus piernas. ¿Día de pecho? Afloja tus pectorales hacia arriba. Para las rutinas de cuerpo completo, Atkins usa este ejercicio combinado para desafiar a sus clientes antes de que comiencen a correr.

"[El calentamiento] requiere un poco de ejercicio cerebral mientras se golpea a todos los grupos musculares principales: caderas, espalda, hombros, pecho, brazos y centro", dice ella. "El movimiento combina tres ejercicios diferentes en uno: trepador, tabla y escaladores de montaña".

Para realizar el calentamiento, todo lo que necesita es espacio para expandirse y activarse.

  • Comience en la posición de tabla de push-up.
  • Bisagra en las caderas para empujar hacia el techo, moviéndose hacia el perro orientado hacia abajo.
  • Lleva tu mano derecha a tu pie izquierdo.
  • Vuelva a colocar la mano y vuelva a la posición de tabla.
  • Lleve su pie izquierdo a su codo derecho.
  • Repita, alternando brazos / codos / pies opuestos / rodillas.

    Recorra la serie de 8 a 10 veces antes de sus entrenamientos de cuerpo completo para calentarse, o agréguelo a sus rutinas de peso corporal como una secuencia de cuerpo completo de bajo impacto.

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