3 Movimientos básicos sorprendentemente básicos Sterling Shepard jura por

Atletas profesionales, son como nosotros. Al menos, algunos de sus entrenamientos centrales son.

Nos encontramos con New York Giant Sterling Shepard en esta temporada baja y descubrimos que algunos de nuestros movimientos de ab son también suyos. El peso corporal básico y los movimientos de resistencia, como los ejercicios de bicicleta y los perros de aves invertidos, forman parte del repertorio de entrenamiento del gran receptor.

Pero después de un año jugando con los profesionales, Shepard ha agregado algunas modificaciones gracias a sus compañeros de equipo. Uno vino de su compañero receptor abierto Odell Beckham Jr.

"Un día estaba en la sala de pesas haciendo la banda resistente, pero no estaba haciendo el brazo opuesto a la pierna (movimiento, abajo). Odell entró y me puso esa sobre mí", dijo Shepard.

Bicicleta Crujido

Acostado boca arriba, coloque las piernas en una posición de mesa y coloque las manos detrás del cuello, levantando la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Gire su cuerpo hacia la derecha, llegando a su codo izquierdo hacia su rodilla derecha mientras extiende su pierna izquierda en línea recta. Cambia al otro lado. Haz tres series, 30 repeticiones cada una.

Tablón de perro de aves

Acérquese a una tabla de antebrazo con su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Extiende el brazo derecho directamente frente a ti y levanta la pierna izquierda del suelo. Alternar los lados de conmutación de movimiento. Haga esto continuamente durante 90 segundos.

Perro pájaro invertido con banda

Asegure una banda de resistencia en bucle (nos gusta este conjunto, disponible en Amazon por $ 12) a un objeto estacionario y resistente. Acuéstese boca arriba con las piernas en una posición de mesa estirando la banda de resistencia tensa en ambas manos sobre su cabeza. A medida que baje la pierna izquierda (la derecha permanece en la mesa), extienda el brazo derecho mucho más largo que el suyo con la mano izquierda aún sosteniendo la banda. Alternar los lados de conmutación de movimiento. Haz tres series, 30 repeticiones cada una.