Uno de los mejores ejercicios de isquiotibiales incluye un calcetín

Si crees que necesitas pesas para desarrollar músculo en tus piernas, aquí tienes una actualización bienvenida: No.

En el video de arriba, Salud de los hombres El director de acondicionamiento físico BJ Gaddour, C.S.C.S., demuestra la excéntrica flexión de una pierna que se desliza.

"Es una de las formas más seguras y efectivas de trabajar los isquiotibiales y prevenir las distensiones", dice Gaddour.

Todo lo que necesita para realizar el ejercicio es su peso corporal y un control deslizante.

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"También puedes ir con un calcetín en un piso de madera, o un plato de papel en la alfombra", dice Gaddour. "De cualquier manera podemos imitar la acción deslizante, creando fricción y un movimiento suave para disparar realmente los isquiotibiales".

El excéntrico enrollamiento deslizante de una sola pierna es una excelente manera de desarrollarse para hacer el enrollamiento deslizante más desafiante de una sola pierna. Para este último, utiliza el control deslizante para realizar las partes excéntricas y concéntricas de cada repetición, en lugar de solo la parte excéntrica.

Comience realizando el movimiento durante uno o dos minutos en cada pierna.

"Una vez que puede hacer esto por varios juegos de dos minutos seguidos en cada lado, tomando un minuto de descanso entre los lados, estará listo para comenzar a echar un vistazo a la verdadera opción de una pierna", dice Gaddour.