51 alimentos que DEBES estar comiendo

Hace poco escribimos un blog llamado Los 10 mandamientos de la pérdida de grasa, y recibió mucha atención ...

Se volvió a publicar en todo el lugar y, de hecho, un editor de la revista me llamó para pedir que lo usara en su blog también.

Y me preguntaba, ¿por qué? Me siento honrado de que una publicación tan simple pero importante pueda obtener tanta atención. Pero le pregunté a uno de los editores. ¿Por qué esta publicación en particular?

Su respuesta? "Cuando la mayoría de las personas, incluida nuestra revista, hablan sobre la pérdida de grasa, siempre se trata de privaciones. Tu publicación en el blog fue en realidad 10 cosas que DEBES hacer cuando intentas cambiar tu cuerpo".

Interesante.

Casi como el efecto placebo, cuando le das algo a alguien (incluso si hay cero ingredientes activos) mejoran. Todo está en la mente. Sorprendentemente, incluso hay datos de que las personas se arriesgan ... sin embargo, los cirujanos NO HACEN NADA de una cirugía falsa, sin embargo, las personas informan que están mejor después del hecho y en un estudio en el que estoy pensando que las personas con artritis saltan y no se sienten Un poco de dolor 2 años después de su cirugía "falsa".

En su mente, sucedió un cambio positivo y mejoraron. Aplique eso a la nutrición ahora. Los cambios positivos en la dieta, o incluso la idea de que se le diga que agregue cosas a la dieta en lugar de disminuir, tendrán un resultado positivo en el resultado final.

Dicho esto, incorpore algunos o la mayoría de estos 51 alimentos de manera más consistente y estará mejor. Aún mejor, por cada gran comida que agregue de esta lista, reemplace una alternativa novedosa.

51 alimentos que DEBES estar comiendo

  1. Espinacas
  2. Salmón salvaje (fresco y / o enlatado)
  3. Arándanos
  4. Frambuesas
  5. Acelgas
  6. Quinoa
  7. Copos de avena
  8. Pistachos
  9. Barramundi (a menudo llamado "la lubina sostenible") se puede encontrar en la sección congelada de Whole Foods y tiene la mitad de las calorías, pero igual omega 3 al salmón coho)
  10. Yogur griego simple
  11. Las manzanas
  12. Pimientos rojos
  13. Pimientos amarillos
  14. Pimientos naranjas
  15. Carne roja magra (preferimos carne de res alimentada con pasto)
  16. Huevos enteros
  17. Moras
  18. Almendras
  19. Sardinas
  20. Zanahorias
  21. Te negro
  22. Té verde
  23. Toronja rosa
  24. Cúrcuma
  25. col rizada
  26. Coliflor
  27. uvas rojas
  28. Mantequilla de nuez (mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo, etc.)
  29. Coco (ya sea fresco, donde rompas la cáscara o sin azúcar, rallado)
  30. Fresas
  31. Aguacates
  32. Tomates (crudos y cocidos ya que ambos tienen beneficios únicos)
  33. Calabaza (a menudo agregamos calabaza 100% pura sin enlatada a nuestros batidos)
  34. Polvo de cacao crudo sin azúcar o puntas de cacao (a menudo también se agregan a los batidos o al yogur griego)
  35. Piña
  36. Patatas dulces o ñames (técnicamente no es lo mismo, sin embargo, a menudo se usan indistintamente)
  37. Frijoles (negro, riñón, garbanzos, frijoles rojos, etc.)
  38. Lentejas
  39. Ajo
  40. Brócoli
  41. Repollo rojo y verde
  42. Cebollas
  43. Cerezas oscuras
  44. Canela
  45. Salvado de avena
  46. Las remolachas
  47. Cebada
  48. Setas (todos los tipos)
  49. Aceites de oliva y canola (reemplace otras grasas menos saludables con estas, no las agregue simplemente a la dieta)
  50. Farro (un grano entero que es súper alto en fibra)
  51. Café (sin azúcar, crema y todo lo demás).

    Wow, ahí lo tienen - 51 de nuestras comidas favoritas (y bebidas). ¿Es esto completo de cada alimento que es increíble para ti? Por supuesto no. Pero es una lista bastante sólida de comidas fantásticas. La variedad es la clave y la calidad es la clave. Apunta a 1 ingredientes de alimentos cuando comes (en comparación con las opciones procesadas con muchos ingredientes que no puedes pronunciar) y estarás mucho mejor.

    ¿Olvidamos alguno de tus favoritos?