Proteja sus hombros de las horas en su escritorio con este ejercicio

La mayoría de los hombres tienen un tiempo lo suficientemente difícil como para encontrar unos minutos en el día para hacer ejercicio, y mucho menos para hacer ejercicios, como la barra del brazo, que esencialmente lo mejoran en otros ejercicios.

Pero a diferencia del press de banca y otros favoritos del bro que muchos hombres predeterminan en el momento en que ingresan a la sala de pesas, la barra del brazo ofrece un doble beneficio: puede mejorar drásticamente su postura fuera del gimnasio, y realmente puede revertir parte del daño que hacemos. Hazlo con nuestros cuerpos sentándote en un escritorio todo el día.

Ya sea que nunca hayas oído hablar de la barra de brazo o hasta ahora pensaste que estábamos hablando del movimiento de envío de las artes marciales mixtas populares (no estamos), lo tenemos cubierto.

Mire el video de arriba para ver al entrenador de Equinox, Nyree Brown, realizar la barra de brazos de forma perfecta.

Una de las principales cosas que este movimiento hace es permitir que la escápula se retraiga, abriéndose paso para que el hombro se mueva sobre la caja torácica y hacia la columna vertebral, invirtiendo efectivamente la postura sentada que pasamos la mayor parte de nuestros días atrapados.

Realice este movimiento regularmente y notará que no solo mejora la postura durante el día, sino que también mejora la estabilidad del hombro y la amplitud de movimiento en la sala de pesas.

Mientras realiza este movimiento, debe asegurarse de que su brazo permanezca perpendicular al piso y que sus caderas impulsen el movimiento. Su mano debe estar directamente sobre su hombro, que debe estar apilada directamente sobre su otro hombro.

Brown sugiere mantener su ojo en el kettlebell durante todo el movimiento.

"Para los principiantes, comience con un peso más ligero, solo para entender cómo se siente el hombro con el peso", dice ella.

Comienza con cinco repeticiones en cada lado para que te sientas cómodo con el movimiento, y luego pasa a una espera de 30 segundos para aumentar el tiempo bajo tensión y trabajar realmente en esa estabilidad.

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