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Esta rutina de ejercicios combinados se denomina complejo, pero en realidad es bastante simple. Completarás un conjunto (10 repeticiones) de un ejercicio y luego pasarás al siguiente ejercicio del complejo. Dado que cada ejercicio comienza en una posición similar (parados con mancuernas, por ejemplo), no pierdes el tiempo preparando los ejercicios. El resultado: realiza más trabajo en menos tiempo, por lo que su ritmo cardíaco se mantiene elevado y quema muchas calorías.

Dumbbell Squat + Push Press + Fila

Párese sosteniendo mancuernas a sus lados

1. Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso.

2. Empuje hacia atrás y repita 10 veces. Sin detenerse, lleve las pesas a los hombros y sosténgalas con las palmas hacia delante. Sumérgete en las rodillas.

3. Luego estira las piernas y empuja las pesas por encima.

4. Haz 10 repeticiones. Luego, inclínate hacia delante por la cintura hasta que tu espalda esté casi paralela al piso.

5. Tire de los pesos hasta su caja torácica.

6. Bájalos y repítelos durante 10 repeticiones.

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Barbell High Pull + Front Squat + Rumano Deadlift

Sostenga una barra con el agarre que le da al hombro por delante de las rodillas. Las rodillas deben estar dobladas, las caderas hacia atrás y la espalda plana.

1. Endereza las caderas y las piernas y levántate sobre los dedos de los pies mientras levantas la barra justo debajo de la barbilla.

2. Haz 10 repeticiones, luego coloca la barra en la parte delantera de tus hombros, con los codos apuntando hacia delante.

3. Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso.

4. Luego presione hacia arriba. Después de 10 repeticiones, párese con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos estirados y la barra delante de los muslos.

5. Empuje sus caderas hacia atrás hasta que la barra alcance el nivel de la espinilla.

6. Luego vuelve a subir y repite 10 repeticiones.

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Dumbbell Lunge + Pushup + Core Row

Párese sosteniendo mancuernas a sus lados

1. Avanza con tu pierna izquierda hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso.

2. Luego presione hacia arriba. Alterne las piernas y realice 10 zancadas con cada pierna.A continuación, póngase en posición de flexión con las manos apoyadas en las mancuernas y colocadas debajo de los hombros, con las palmas una frente a la otra.

3. Hacer 10 flexiones.

4. Desde la posición de pushup (brazos estirados), levante una mancuerna del piso y hacia su cuerpo con el brazo derecho hasta que su codo esté más alto que su espalda.

5. Devuelve el peso al suelo y repite con el brazo izquierdo. Haz 10 con cada brazo.