Presiona para obtener más poder

Probablemente hayas visto a algunos hombres impulsando trineos de peso en el gimnasio. Es un entrenamiento de potencia agotador con un concepto simple: empujar un objeto pesado desde el punto A al punto B. Desafortunadamente, la mayoría de las personas lo hacen mal, dice Bruce Mack, cofundador de Thrive Training Systems.

"Los chicos intentan mover el trineo lo más rápido posible, y en el proceso redondean la espalda y se empujan entre los brazos", dice Mack. "En cambio, debes moverte deliberadamente y tratar el ejercicio como si fuera una tabla para caminar". A medida que avanza, debe mantener una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos todo el tiempo. Su poder proviene de sus piernas y caderas, por lo que debe empujar sus pies diagonalmente en el suelo con cada paso, dice.

La mayoría de las personas también tienden a cargar sus trineos, pero no debes comenzar con mucho peso, explica Mack. Intente cargar el trineo con una placa de 45 libras al principio. Una vez que tenga el formulario correcto, agregue la carga en incrementos de 25 a 45 libras.

Mack mostró La editora de fitness Jill Fanslau y la reportera Kelsey Cannon aprendieron cómo realizar un empuje de trineo con una forma perfecta en Sede en Emaús, Pennsylvania, hoy temprano.

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