DIA 7: Entrenamiento de movilidad

Equipo necesario: una banda o toalla una pesa ligera o pesa de gimnasia; una caja, banco o escalón; placa de peso o caja baja o paso

Hora: 20 minutos

Direcciones: Realiza los siguientes 10 movimientos en una fila. Realice un movimiento durante 2 minutos (o 1 minuto por lado para movimientos de un solo lado) antes de pasar al siguiente.

1. Movilización de la muñeca arrodillada.
2. Estiramiento del hombro acostado.
3. Banda de rodillas divididas sobre el pecho estiramiento
4. Estiramiento de la oración de rodillas.
5. Permanente kettlebell cuello y movilización de trampa.
6. Movilización de tobillo y pantorrilla elevada.
7. estiramiento del sofá
8. Estiramiento elevado de los isquiotibiales.
9. Estiramiento de glúteos elevados.
10. Movilización de sentadilla profunda.


Consejo: si un movimiento se siente más desafiante, dedique más tiempo a él. Puede tomar de 2 a 5 minutos liberar completamente un músculo restringido.

Consejo: para obtener los mejores resultados, haga espuma en los grupos musculares que se sienten adoloridos o tensos antes y después de su entrenamiento.

Trabajo restaurativo opcional: 5 a 10 minutos de respiración elevada con las piernas