Experto en pérdida de grasa habla

Si tienes piel sensible, estar en una habitación con Jason Ferruggia y Alwyn Cosgroveno es para ti

Pero si quiere saber la verdad sobre el entrenamiento de hombres que han pasado más de 25 años combinando atletas y clientes con pérdida de grasa, entonces escuche ... en el correo electrónico de hoy, Jay entrevista a Cosgrove, y Alwyn no se detiene en la corrección política, por lo que dejemos que se suelte ...

JF: ¿Qué tipo de dietas prefiere para la pérdida de grasa y cómo determina qué prescribir a un cliente determinado?

C.A:
Me gusta usar una dieta baja en JUNK para perder grasa.

Terminan siendo bajos en carbohidratos, ya que la mayoría de las personas que comen basura provienen de carbohidratos refinados, pero en realidad nunca restringo las frutas y verduras, ni los carbohidratos buenos.

Muchas cosas se escriben sobre cuántos gramos por libra, etc., y cuántas calorías antes y después del entrenamiento ... y para ser honesto, la mayoría de las personas que escriben estas cosas claramente no están trabajando con nadie real.

Un cliente promedio para perder grasa llega a mi gimnasio, por lo general, come 2 comidas al día y aproximadamente 30 gramos de proteínas (y no desayuna). Entonces, ¿se supone que debo reducir sus calorías? ¿Y añadirle entrenamiento? De ninguna manera.

Solo recomiendo que estas personas coman 4-5 comidas por día de una lista de alimentos "aprobados" (es decir, proteínas, verduras, avena, etc.) y traten de alcanzar una mayor ingesta de proteínas. La dieta se construye a sí misma sin tener que centrarse en los números. El control de calorías es importante, pero rara vez es un problema con los principiantes en mi experiencia.

JF: Primero de Alwyn, gracias por tomarte el tiempo de sentarte con nosotros hoy. Quiero hablar con usted acerca de la pérdida de grasa y escuchar algunos de sus pensamientos sobre este tema tan debatido. En primer lugar, ¿cuáles son algunos de los mayores conceptos erróneos que existen sobre la dieta y el entrenamiento para perder grasa? ¿Qué hace mal la mayoría de la gente?

C.A:
Hay dos errores principales, Jay, y puede parecer una contradicción, pero es realmente cierto.

Lo primero es hacer demasiados cambios en su programa y en su dieta; en otras palabras, deja de hacer los ejercicios y rangos de repeticiones más efectivos y reduce demasiado las calorías o los carbohidratos.

Todo lo que funciona para construir músculo: active la mayor masa muscular posible, varios grupos musculares con buena forma y peso decente, también quemará una gran cantidad de calorías y creará "trastornos metabólicos"; esto es perfecto para las fases de pérdida de grasa.

El otro problema principal que veo es que la gente no cambia nada, PERO la dieta. La tendencia reciente ha sido: "El entrenamiento no cambia en absoluto, solo tu dieta".

De Verdad?

¿Cómo cambia la dieta?

"Establezca la proteína en 1 g por libra y la grasa en 30%. El resto proviene de carbohidratos"

Hmmm Así que tu programa de pérdida de grasa y tu programa de acondicionamiento deportivo.
y su programa de hipertrofia son los mismos ejercicios, la misma proteína,
Las mismas grasas, la única diferencia es la cantidad de carbohidratos?

Entonces, probablemente no tengas demasiadas fotos antes y después para apoyar tu
¿Sistema que entrenas, genio?


JF: Jajaja, gran punto. ¿Cuáles son algunas de las mayores pérdidas de tiempo cuando se trata de entrenar y hacer dieta para perder grasa?

C.A:
Las más importantes son las dietas muy bajas en calorías (solo ralentizan demasiado el metabolismo) y los aeróbicos de estado estable de baja intensidad.

Debe mantener el arranque del "horno" (su metabolismo). El objetivo como lo llamo es "alteración metabólica": quemar tantas calorías como sea posible a través del entrenamiento, pero use un sistema que elevará el metabolismo a través de EPOC significativamente durante varias horas.

Cardio de baja intensidad (incluso con el estómago vacío) simplemente no encaja allí.

JF: ¿En qué se diferencia el entrenamiento con pesas que usted prescribe para un cliente con pérdida de grasa del de alguien que está tratando de hacerse más grande o más fuerte? ¿O sigue siendo el mismo y simplemente cambia la dieta y agrega más cardio?

C.A:
Depende del cliente y la cantidad de grasa que perder realmente.

Con el cliente principiante / intermedio NUNCA he visto estas enormes cantidades de pérdida muscular que todos temen en los programas de pérdida de grasa. Con estos grupos, uso superseries superiores inferiores con paréntesis de repeticiones ligeramente superiores.

Con clientes más avanzados, la pérdida muscular puede ser un problema, pero se puede compensar fácilmente haciendo 1-2 series pesadas de 4-6 repeticiones como su primer par de ejercicios y luego pasando a un programa similar al descrito anteriormente.

JF: Me gusta esa idea.

C.A:
Recientemente he estado experimentando con un enfoque de periodización ondulada para clientes con pérdida de grasa más avanzados y ha sido extremadamente efectivo. Será el foco de Afterburn II.

JF: ¿Cuáles son tus métodos favoritos de cardio / sistema de energía para perder grasa?

C.A:
El entrenamiento por intervalos es obviamente el camino a seguir, pero me gusta usar métodos no tradicionales para hacerlo, es decir, circuitos de peso corporal, arrastre de trineos, complejos con barras, etc. De nuevo, se trata de crear esa perturbación metabólica de la que estaba hablando.

Caminar en la caminadora tiene su lugar, pero no está en uno de mis programas de pérdida de grasa.

JF: ¿Hay alguna diferencia en la forma en que entrenas a las mujeres para perder grasa en comparación con la forma en que entrenas a los hombres para perder grasa?

C.A:
En realidad no, aunque tiendo a ver mujeres principiantes más puras que hombres. Así que eso altera un poco los programas.

***
En mi opinión, Alwyn Cosgrove está muy por encima del entrenador personal de pérdida de grasa promedio.De hecho, ha escrito THE book on Program Design para entrenadores personales. Y Alwyn fue seleccionado por Ryan Lee para ser el orador principal en el mejor seminario de la industria del entrenamiento personal de este año.

Visite el sitio de Alwyn para mejorar sus entrenamientos y las habilidades de diseño de su programa

Ahí vas,

CB