El entrenamiento de 300 películas

Desde que la película de 300 salga en DVD esta semana, pensé que volvería a compartir mis resultados de entrenamiento ...

Entrenamiento de pérdida de grasa de 300 películas para hombres y mujeres

Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
Entrenamientos de voladura de grasa

El entrenamiento de 300 películas es la comidilla del mundo del fitness. Ha ayudado a los actores a cincelar los cuerpos de las Estatuas Griegas mientras causan pérdida de peso y quema de calorías para todos nosotros.

El entrenamiento 300 es legendario, ya que se ha presentado en y en ESPN. Todo el mundo está buscando el entrenamiento 300 en la red. Así que hice una mini-versión del entrenamiento para el chico y la chica promedio, mira los de abajo.

Pero primero, así es como funciona el entrenamiento 300 original ... pero no intentes esto en casa ...

a) Pullups - 25 repeticiones
b) Deadlifts con 135lbs - 50 repeticiones
c) Pushups - 50 repeticiones
d) Saltos en caja de 24 pulgadas - 50 repeticiones
e) Limpiaparabrisas - 50 reps
f) 1 brazo de limpieza y presión con 36 libras Kettlebell - 50 repeticiones
g) Pullups - 25 repeticiones

Y recuerda, NO hay descanso programado entre ejercicios.
Aunque eventualmente, te detendrás.

Intenté este entrenamiento la semana pasada y logré hacerlo en solo 19 minutos y 7 segundos. Pero ¿qué pasa con un entrenamiento de 300 para usted?

Afortunadamente, este entrenamiento puede ser cambiado fácilmente. Apropiado
Los ejercicios pueden ser sustituidos y podemos reducir el número de repeticiones a 100, 150 o 200, lo que nos permite realizar un desafío corporal total.

Por ejemplo, puedes hacer este entrenamiento de 200 repeticiones, esto es
Ideal para un hombre con un estado físico moderado:

5 Chinups
20 sentadillas de prisioneros
20 flexiones
100 gatos saltadores
30 crujidos de bicicleta
10 flexiones de disminución
15 filas de peso corporal invertidas

Opcionalmente, puedes hacer 100 repeticiones de salto de cuerda para terminar con 300 repeticiones totales.

Una mujer intermedia podría hacer un entrenamiento de 150 repeticiones:

5 filas de peso corporal invertidas
10 Sentadillas de sumo de peso corporal
15 sentadillas de peso corporal
15 flexiones (haciendo tantas flexiones regulares, seguidas de rodillas)
50 saltos
10 ascensos de spiderman
20 estocadas inversas
25 crujidos de bicicleta

Agregue 50 saltos de cuerda para 200 repeticiones totales, o 150 saltos para un total de 300.

Difícil, pero justo. Así que puedes hacer tu propia versión del entrenamiento 300 y construir tu propio cuerpo de Dios griego o Diosa griega. Trabaja con un entrenador para llegar a otras ideas. Y siempre, entrena seguro.

No entrenes así todos los días. Solo usa uno de estos entrenamientos una vez cada dos meses como un desafío adicional.

Para tus entrenamientos regulares para quemar grasa, apégate a la turbulencia
Entrenamientos de entrenamiento para hombres y mujeres. Aumentarás tu metabolismo, quemarás grasa y maximizarás tu estado físico para que estés listo para tu propio examen de 300 días.

Sobre el Autor

Craig Ballantyne es un especialista certificado en acondicionamiento y fuerza y ​​escribe para las revistas Fitness para hombres, Fitness máximo, musculoso y fitness, y revistas de oxígeno. Sus entrenamientos de pérdida de grasa de Turbulence Training se han presentado varias veces en las revistas Men´s Fitness y Maximum Fitness, y han ayudado a miles de hombres y mujeres de todo el mundo a perder grasa, ganar músculo y adelgazar en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para obtener más información sobre los entrenamientos de Turbulence Training que te ayudarán a quemar grasa sin largas sesiones de cardio lentas o equipos de lujo, visita Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda