QnA: ¿Entrenar demasiado?

Mi entrenamiento de hoy fue un desastre.

1A) Deadlifts

2A) Stepups
2B) RDLs con encogimiento de hombros

Hoy en día hay un gimnasio muy ocupado y un poco desordenado mi plan de entrenamiento. Pero solo tienes que adaptarte y usar sustituciones de ejercicios que tengan sentido.

Recurso de entrenamiento de hoy:

Consejos avanzados para la transformación del cuerpo de Erik Ledin: consejos sorprendentes para entrenar con poca grasa corporal

=> Consejos para la transformación del cuerpo de Erik Ledin

También hice otra gran sesión de QnA hoy en Facebook:

P: He leído algunas de sus sugerencias para mantenerse al día con la investigación como capacitador. Lo que siento es una cosa muy importante. Estoy teniendo dificultades para saber qué investigación es la mejor. ¿Qué revistas / información sobre acondicionamiento físico sugiere a los capacitadores para mantenerse al día con los últimos entrenamientos / ejercicios / consejos nutricionales, etc. Muchas gracias!

Responder:
Sin embargo, es una pregunta difícil, porque para estar realmente al tanto de las cosas que está viendo en horas y horas cada semana. Recibo alertas de alrededor de 50-75 revistas cada semana. Recomiendo leer a tipos como Alwyn Cosgrove, Alan Aragon, Brad Pilon, escuchar mi podcast y dejarnos canalizarlo hacia usted. O nuevamente, reserva 5-10 horas por semana ... difícil cuando ya eres un propietario de bootcamp ocupado.

P: Aquí está la cosa: juego squash intensivamente una vez a la semana y hago TT al menos 3 días por semana. Estaba caminando a paso ligero todos los "días de descanso". Sin embargo, ahora estoy tomando Krav Maga, que planeo hacer dos días a la semana y que no quiero sustituir por TT. Para encajar todo esto en mi horario semanal se verá algo así como:

Mon: Squash (90 minutos)
Martes: Krav Maga (90 minutos, 30 minutos de acondicionamiento)
Miércoles: TT
Jue: Krav Maga (90 minutos, 30 minutos de acondicionamiento)
Viernes: TT
Sáb: 30 minutos a pie rápido
Sol: TT

El lugar de Krav Maga solo hace de lunes a jueves, por lo que no se puede espaciar más equitativamente en la semana.

1er P: ¿un plan como este permitiría una recuperación muscular adecuada o me arriesgaría a "sobre entrenamiento"?

2do P: Si hiciera TT por la mañana y Krav M por la tarde y descansara completamente en los días libres, ¿sería mejor?

Responder:
Tim - Interesante. 1) El TT por la mañana, Krav por la noche es probablemente la mejor manera de hacerlo. 2) También deberías preguntarle a Brad Pilon porque lo hace Krav. Él sabrá sobre la recuperación. 3) El gran problema para mí es "¿te va a dar una paliza y por lo tanto aumentará tu riesgo de lesión, especialmente al principio?". 4) En realidad, algo tiene que dar.

Consejo de mentalidad de Kickbutt de hoy:

El mayor obstáculo para nuestro éxito y progreso es nuestra propia resistencia interna. Debemos preguntarnos qué queremos y luego identificar todo lo que estamos haciendo que se interponga en nuestro camino. Entonces debemos encontrar una manera de superar todo este auto-sabotaje si queremos tener éxito de verdad. Una tarea difícil, pero que harás si tomas en serio tus objetivos.

Y hoy Independencia de internet propina:

"Primero hay que obtener las conversiones. Luego, cuando se obtienen las conversiones, se obtiene el tráfico. Luego, cuando se recibe el tráfico, se obtienen las mujeres". - Tony Montana...

No, pero en serio, si desea tráfico, primero debe trabajar en su conversión (copia), en lugar de obsesionarse con más tráfico. Es una lección difícil de aceptar, pero posiblemente la más importante que pueda darte.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Entrenador certificado de turbulencia

PD - Ya tuve suficiente. Desaparición de internet.

Aquí hay 5 razones por las que:

=> Turbulence Training Secret Society