Perder las últimas libras obstinadas: El secreto del culturista

El jellyroll. La barriga de jiggle. Las últimas siete libras que aparentemente no se moverán sin importar cuántas millas extra corras en el calor del verano. William Shakespeare podría haber descrito esas malvadas libras de grasa como "más terco que el hierro de martillo".

Si quieres más martillo de hierro, menos terco, luego prueba estas técnicas que los culturistas usan para reducir el porcentaje de grasa corporal y hacer que los músculos se revienten. Los consejos provienen del campeón mundial de culturismo natural y autor de la Biblia de culturismo natural para la salud de los hombres Tyler Inglés:

1. Cicle sus carbohidratos. La manipulación de carbohidratos es una excelente manera de deshacerse de las últimas y difíciles libras de grasa corporal. Comprenda que debemos permitir que nuestros niveles de glucógeno, los carbohidratos almacenados en nuestros músculos, caigan en nuestro cuerpo para acceder a más grasa corporal. Esto sucede al reducir la cantidad de carbohidratos que consumimos. Pero no se trata solo de consumir poca proteína / carbohidratos. Esa no es la respuesta completa porque la fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular son muy catabólicos para tu cuerpo. Cuando entrenas, tu cuerpo descompone el tejido y gran parte de este tejido es músculo. Mediante el ciclo de carbohidratos, es decir, períodos alternos de carbohidratos bajos y altos, puede manipular su cuerpo para acceder a más grasa para obtener energía sin sacrificar músculo.

Cómo: ir bajo en carbohidratos en los días de menor actividad de ejercicio y ejercicios más fáciles. Mantenga niveles bajos de carbohidratos a lo largo del día y guarde sus carbohidratos más almidonados para sus comidas posteriores al entrenamiento. Pero para obtener los mejores resultados, siga una dieta estricta baja en carbohidratos / alta en proteínas durante 6 días. En el séptimo día, coma comidas de pasta u otros platos con alto contenido de carbohidratos. Y repite el ciclo. La incorporación de un día alto en carbohidratos le permite a su cuerpo reponer las reservas de glucógeno agotadas por el entrenamiento, detener el catabolismo y mantener el metabolismo a un ritmo constante.

2. Aumentar la densidad del entrenamiento de fuerza. Muchas veces, el empuje final para inclinarse puede lograrse aumentando nuestra carga de trabajo en el gimnasio. Una excelente manera de lograr esto es aumentar la cantidad de series y, sí, incluso las repeticiones en su programa. El aumento de la carga de trabajo disminuirá su glucógeno, lo que permitirá a su cuerpo quemar más grasa corporal y quemar más calorías.

3. Reenfoque en Cardio. La industria del fitness ha dado un mal nombre al cardio injustamente. Claro, el ejercicio cardiovascular por sí solo no te ayudará a perder grasa corporal, pero cuando hablamos de perder esas 5 libras finales, el ejercicio cardiovascular ayuda ... mucho. Para alcanzar su físico más delgado, necesita utilizar todos los tipos de cardio. El entrenamiento a intervalos, a menudo es demasiado intenso para recuperarse por completo antes de su próxima sesión, por lo que mezclarse en los intervalos aeróbicos de su programa de ejercicios e incluso en el estado cardiovascular le permitirá permanecer en el gimnasio por más tiempo, evitar alimentos adicionales y quemar más calorías. Cuando las últimas libras obstinadas están en juego, se necesita el trabajo adicional.

Para obtener más consejos de nutrición para perder grasa y el exclusivo programa de escultura corporal de 24 semanas para culturistas, echa un vistazo a Biblia de culturismo para la salud de los hombres por Tyler Inglés.