El calentamiento deportivo perfecto

Alimenta tus pistones con un calentamiento que apunta a tu keister. Realizar ejercicios de glúteos de peso corporal aumenta la explosividad en su mitad inferior, encontró un estudio en El diario de la fuerza y ​​la investigación de condicionamiento.

Los investigadores hicieron que 22 jugadores de fútbol australianos entrenaran de tres maneras: realizando ejercicios de glúteos con poca carga, sentados en una plataforma vibratoria de cuerpo entero, una máquina que se usa a menudo para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad, y al no realizar ningún calentamiento previo al ejercicio. Los futbolistas fueron significativamente más poderosos durante los saltos verticales de pie después de realizar los ejercicios de glúteos, en comparación con los que hicieron los otros dos calentamientos.

Mas de : Aumente su salto vertical

"Su glúteo máximo, su glúteo medio y su glúteo menor son los principales generadores de energía para correr y saltar", dice el autor del estudio Justin Crow. Al activarlos durante el calentamiento, explica, estás mejorando la comunicación entre la mente y los músculos. "Esto permite una mayor activación de los músculos durante los movimientos explosivos". El resultado: el rendimiento máximo. Además, los ejercicios son de baja intensidad, por lo que no tiene que preocuparse por fatigar sus músculos durante el calentamiento. (¿Desea más formas de aumentar su capacidad atlética? Esta es la manera más fácil de alcanzar la velocidad del calibre de la NFL).

Ahora, probablemente no juegues al fútbol en Australia, pero Crow dice que puedes beneficiarte haciendo ejercicios de poca carga antes de tomar la pista, el campo o la pista. Pon tu trasero en marcha y aumenta tu explosividad con estos ejercicios de calentamiento.

​ ​

Elevación de cadera Swiss-Ball

Acuéstese de espaldas con los pies sobre una pelota suiza y con las piernas rectas. Levanta tus caderas hasta que estén rectas. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Realice 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones, descansando por 30 a 60 segundos entre series.

​ ​

Concha De Almeja

Acuéstese de lado con las rodillas dobladas 90 grados y los talones juntos y en línea con su trasero. Abra las rodillas lo más que pueda, sin girar la pelvis ni la espalda. Pausa, luego vuelve a la posición inicial. Haz 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones, descansando por 30 a 60 segundos entre series.

​ ​

Elevación activa de cadera de una sola pierna

Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a los lados en ángulos de 45 grados, el pie izquierdo en el suelo con la rodilla doblada y la pierna derecha hacia el pecho. Luego aprieta tus glúteos y empuja tus caderas hacia arriba, tu espalda baja se elevará. Pausa, y vuelve a la posición inicial.

Mas de : Los 100 mejores consejos de fitness