Revela tus abdominales con el infierno de grasa del vientre

Gimnasio lleno? No hay problema. Todo lo que necesitas es un par de kettlebells para esta sesión de sudor de 22 minutos

Por Mark Fisher

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+ ISM Ejercicio 3: Salto Dividido

Reps: 12 por pierna

Asume una postura escalonada con el pie derecho adelante. Baje su cuerpo en una estocada; luego salta hacia arriba, pateando tus piernas en el aire. Aterrice con el pie izquierdo hacia adelante y vuelva a caer en una estocada. Eso es 1 rep. Alterna las piernas cada repetición.

Descanse durante 30 a 60 segundos antes de comenzar el ejercicio 4.

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+ ISM Ejercicio 4: Sentadilla del cáliz

Repeticiones: 10

Párese con los pies ligeramente más allá del ancho de los hombros y sostenga una pesa por los lados de su asa frente a su pecho.

Empuje sus caderas hacia atrás, doble sus rodillas y baje su cuerpo lo más que pueda; tus codos deben cepillar el interior de tus rodillas. Pausa, y levántate de nuevo.

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Brook Benten Ejercicio 5: Bear Crawl

Tiempo: 30 segundos

Baje a cuatro patas con las caderas hacia arriba y las rodillas dobladas aproximadamente 90 grados. (Solo tus manos y dedos deben tocar el piso.)

Arrastre hacia adelante, moviendo sus manos y pies opuestos al unísono (mano izquierda y pie derecho, mano derecha y pie izquierdo).

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+ ISM Ejercicio 6: Kettlebell Row

Repeticiones: 12

Agarre dos pesas rusas, empuje sus caderas hacia atrás, flexione ligeramente las rodillas y baje el torso hacia el suelo. Deje que los pesos cuelguen del brazo. Fija las pesas a los lados de tu torso. Pausa, y bájalos de nuevo a la posición inicial.

Descanse durante 30 a 60 segundos antes de comenzar el ejercicio 7.

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+ ISM Ejercicio 7: Kettlebell Suitcase Carry

Distancia: 20 pasos (por trayecto)

Sostenga una pesa en su mano derecha a su lado como una maleta, manteniendo los hombros cuadrados y el torso en posición vertical.

Mantenga esta postura mientras camina hacia adelante para la distancia prescrita. Cambiar de manos, dar la vuelta y caminar de regreso.

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+ ISM Kettlebell Swing

Repeticiones: 20

Coloca una pesa en el suelo delante de ti. Empuje sus caderas hacia atrás y agarre la manija con ambas manos.

"Camina" el peso entre tus piernas; luego empuje sus caderas hacia adelante y gírelas hasta el nivel del pecho. Gíralo hacia atrás entre tus piernas. Eso es 1 rep; continuar sin detenerse.

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+ ISM Ejercicio 9: Burpee inverso

Repeticiones: 8

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Ahora agáchate y coloca tus manos en el suelo.

En lugar de patear las piernas hacia atrás (como lo haría en un burpee convencional), "camine" sus manos hacia adelante hasta que esté en una posición de flexión. (Opcional: haga un pushup). Haga una pausa, e invierta el movimiento para volver a la posición inicial.

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