El ciclismo hace que mis caderas se sientan apretadas e inflexibles. ¿Cómo puedo mantenerlos sueltos?

Jorge, San Antonio, TX preguntó:

El ciclismo hace que mis caderas se sientan apretadas e inflexibles. ¿Cómo puedo mantenerlos sueltos?

Responder:

El ciclismo hace que la pelvis se incline hacia adelante, haciendo que los glúteos pierdan la alineación y te obliga a confiar demasiado en los isquiotibiales, los cuádriceps y la parte inferior de la espalda. Ya que sus caderas actúan como un refuerzo para su espalda baja, su espalda se compensa flexionando, extendiendo y girando. Libere sus flexores de cadera apretados y vuelva a entrenar sus glúteos realizando estos ejercicios de la parte inferior del cuerpo dos veces por semana. Para cada movimiento, haz 10 repeticiones por lado.

ESTIRAMIENTO DE HIP-FLEXOR ACTIVO (acostado de lado) Acuéstese sobre su lado izquierdo con los talones cerca de su trasero y sus rodillas al nivel de la cintura. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda. Agarre el tobillo derecho, flexione el pie hacia la rodilla y gire la pierna derecha hacia abajo. Pausa, vuelve y repite 10 repeticiones. Cambio de lados.

LUNGE ATRÁS (con flexión lateral) Desde una posición de pie, retroceda con el pie izquierdo y doble las rodillas 90 grados. Al mismo tiempo, llegue a la parte superior con la mano izquierda y doble el torso hacia la derecha. Luego empuje de nuevo hacia arriba.

PUENTE DE GLÚTEOS (una pierna) Acuéstese de espaldas, las rodillas dobladas 90 grados y los pies en el suelo. Levante una pierna del piso y estírelo. Aprieta tus glúteos para levantar tus caderas. Bajarlos