Buscando aplastar tus brazos? Intente contar hasta.

Para algunas de las ocasiones más importantes en la vida, la gente cuenta hacia atrás. Desde los lanzamientos de cohetes hasta las celebraciones de Año Nuevo, la escala descendente agrega una capa adicional de anticipación a los procedimientos. Pero cuando estás trabajando duro para ponerte en forma de asesino, tiene más sentido contar hasta—Especialmente si estás apilando toneladas de repeticiones una encima de la otra.

Director de Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. utiliza este finalizador de tríceps para aplastar sus brazos con un gran volumen de trabajo con una configuración inteligente para aprovechar al máximo la rutina.

"Estamos utilizando la posición de rechazo de la trituradora de cráneo para maximizar la compresión que recibimos en nuestros tríceps", dice Samuel. "La clave es usar esa posición correctamente: si tus brazos superiores permanecen perpendiculares a tu torso, eso significa que están ligeramente inclinados hacia atrás. Y eso significa que estirar los brazos no es una posición de descanso".

Para realizar el acabado, necesitará un conjunto de mancuernas y un banco ajustable o de disminución. Haga que el banco disminuya, tome sus mancuernas y prepárese para contar hasta el máximo de ganancias de tríceps.

Eric Rosati /
  • Recuéstate en el banco, luego presiona las mancuernas hacia afuera con las palmas una frente a la otra. Asegúrese de mantener la parte superior de sus brazos perpendiculares a su torso en esta posición, apretando los tríceps para mantener los brazos rectos.
  • Doble el codo derecho para bajar el peso hasta la cabeza. Mientras tanto, mantenga el brazo opuesto en posición.
  • Aprieta tu tríceps derecho para levantar la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Repita con el brazo izquierdo.
  • Para su próxima ronda, realice 2 repeticiones con su brazo derecho, luego 2 repeticiones con su brazo izquierdo.
  • Agregue repeticiones adicionales hasta que no pueda hacer más con un solo brazo. Luego, realiza tantas repeticiones con ambos brazos como terminaste en tu último grupo de singles.

    Podría pensar que esto suena fácil, pero la falta de descanso probablemente lo hará con bastante rapidez. "La combinación de repeticiones y asimientos significa que cada brazo recibe una tonelada de tiempo bajo tensión", dice Samuel. "Estás haciendo repeticiones de fallas técnicas aquí, pero no esperes que sean muchas; imagínate que obtendrás 3 o 4 [rondas]".

    Para agregar el finalizador de cuenta de tríceps a su día del brazo, intente de 3 a 4 series del ciclo completo. Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, echa un vistazo a nuestro conjunto completo de entrenamientos de Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera la de Eb Nuevas reglas del músculo programa.