Entrenamiento intermedio B

El miércoles, realicé el Entrenamiento Intermedio B del programa TT for Fat Loss.

Al igual que con el lunes, agregué un ejercicio de fuerza antes del entrenamiento, haciendo press de banca. Además, debo limpiarme y admitir que estoy descansando más de un minuto recomendado entre superseries. Estoy tratando de entrenar un poco más pesado, así que esa es mi mente que justifica el descanso extra.

Así que aquí estaba mi entrenamiento de hoy. Duró 40 minutos.

Press de banca - 3 series de 5 repeticiones usando 225 libras

1A) Pistol Squats (sustituido por squell con mancuernas) - 3 series de 8 repeticiones por lado
1B) Rollos de bola de estabilidad - 3 series de 10

2A) DB Reverse Lunge: 2 series de 8 repeticiones con mancuernas de 65 libras
2B) Tablones laterales - 45 segundos por lado (estos necesitan trabajo)

3A) Fila DB: 2 series de 8 repeticiones con mancuernas de 110 libras
3B) Extensiones para la espalda de Superman: 2 juegos de 10 libras usando 10 libras (esto se hace con el uso de la silla de extensión para la espalda, no el ejercicio del superman mentiroso. Hay una foto de estos en la edición de junio y julio de la revista).

Tener un buen entrenamiento,

craig

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Craig Ballantyne, CSCS, es un asesor de acondicionamiento físico y también es el creador del entrenamiento Bodyweight 500.y el autor de Turbulence Training. Haga clic aquí para una muestra gratuita de entrenamiento de turbulencia entrenamiento.