6 cosas que los doctores desean que sepas sobre el ejercicio en el calor

Aprende a reconocer el golpe de calor y prevenir la deshidratación.

Por Danielle Zickl

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Tomar un sudor bajo el sol abrasador es peligroso.

Si las temperaturas aumentan a los tres dígitos, la Enfermedad por calor por esfuerzo (EHI, por sus siglas en inglés), un término general para el golpe de calor, el agotamiento por calor, el síncope por calor y los calambres por calor, puede interferir con su entrenamiento y su salud si no toma las precauciones adecuadas.

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Tenga en cuenta estos consejos de los especialistas en enfermedades relacionadas con el calor la próxima vez que decida trabajar en el calor.

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DAMIAN GADAL VIA FLICKR Haz ejercicio en el momento adecuado si haces ejercicio en el calor

Hacer ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche es mejor durante los meses más cálidos, ya que no será tan caluroso, y la luz del día está más disponible.

Este período de tiempo normalmente se correlaciona con el horario de trabajo promedio: si no tiene ganas de salir a correr a las 6 a.m. antes del trabajo (entendemos completamente), puede hacerlo por la noche cuando regrese a casa. Y para aquellos en el turno de noche, finalmente puede hacer ejercicio al aire libre cuando se despierta.

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Pero a veces, los entrenamientos por la tarde son inevitables. Si tus juegos de hockey sobre césped se realizan todas las semanas a las 2 p.m., Casa dice que debes estar entrenando en ese tipo de calor todo el tiempo para que estés acostumbrado.

Con eso dicho, avanza hacia arriba, no empieces a hacer ejercicios intensos en el calor sofocante desde el principio. Está bien tomar descansos e ir despacio.

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PHILIP BUMP VIA FLICKR Use la ropa adecuada si hace ejercicio en el calor

Llena tu vestuario de ejercicios con ropa que te mantenga fresco y seco.

Bergeron recomienda usar artículos que sean livianos, transpirables y que protejan su piel de la radiación UV. La ropa de ajuste seco, que ayuda a absorber la humedad y evita la acumulación de exceso de calor corporal, también es una excelente opción.

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ALLEN SHEFFIELD VIA FLICKR Coma alimentos hidratantes si hace ejercicio en el calor

Alimentar a su cuerpo con alimentos que no lo deshidratarán es crucial cuando realice cualquier tipo de actividad en un día caluroso. Bergeron recomienda evitar los alimentos con alto contenido de grasa y proteínas antes de hacer ejercicio, ya que requieren tiempo y energía para digerirlos.

A medida que hace ejercicio y su cuerpo se calienta, el flujo de sangre hacia el tracto GI disminuye, lo que dificulta la digestión y puede causar náuseas.

En su lugar, apunta a hidratar los alimentos que tienen un alto contenido de agua. Manzanas, melones, pepinos, bayas, pomelos, aguacates y lechugas, entre otros, enfriarán su cuerpo y lo mantendrán hidratado.

El artículo 6 cosas que los profesionales médicos desean que sepan sobre cómo trabajar en el calor originalmente corrió en Bicycling.com.

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