Inmersión en barra paralela

La inmersión de barra paralela es un ejercicio esencial para el peso corporal de su tríceps. Trabaja las tres porciones, o cabezas, del músculo (lateral, medial y largo), así como el pecho y los hombros.

El error que cometen la mayoría de los hombres es inclinarse demasiado hacia adelante, lo que incorpora más pectorales y deltoides delanteros en este ejercicio de brazo y hace que el movimiento sea menos efectivo para los tríceps.

Use una estación de inmersión asistida al principio si no puede presionar su peso corporal. A medida que la inmersión se hace más fácil, coloque una mancuerna entre sus pies o sostenga una placa de peso entre sus piernas, usando una cuerda o cadena atada a un cinturón de pesas.

• Sujete las barras con un agarre neutral y con los brazos rectos. Tus manos deben estar a tus costados, no frente a ti.

• Doble las rodillas y cruce los tobillos. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral.

• Lentamente baje su cuerpo hacia abajo hasta que sus brazos superiores estén justo debajo del paralelo al piso.

• Empújese hacia atrás hasta que sus brazos estén casi rectos, pero no trabe los codos.