Los 63 mejores ejercicios con barra para tus abdominales

¿Alguna vez has probado un entrenamiento de minas? Es donde usas solo un lado de una barra para realizar una variedad de ejercicios explosivos que queman grasa, desarrollan músculos, estimulan el metabolismo y mejoran la fuerza y ​​la resistencia

Los ejercicios con minas terrestres son menos técnicos que los ejercicios tradicionales con barra, lo que los hace más fáciles de aprender y más seguros de realizar.También desafían su núcleo y sus caderas más porque trabajan un lado de su cuerpo a la vez y se mueven en múltiples planos de movimiento.

(Para un programa completo que reduce la grasa rápidamente, consulte THE 21-DAY METASHRED. Es un programa de trituración corporal en el hogar que revela músculos magros y duros).

Cómo configurar una mina terrestre Barbell

La mayoría de los gimnasios comerciales tendrán una unidad de minas terrestres, pero también puede comprar una unidad asequible para su hogar o gimnasio de garaje, o usar una esquina vacía.

1. Coloque la mina terrestre: coloque este poste en un par de placas pesadas (las placas de parachoques son ideales). Luego pegue un extremo de la barra en el soporte. Preferimos esta opción de Rogue por $ 75.

2. Esquina vacía: coloque un extremo de una barra en la esquina de una pared o estante de alimentación. Puede rellenar la pared con una toalla gruesa para evitar el desgaste.

El último entrenamiento de minas terrestres

No necesitas mucho peso para obtener un excelente ejercicio de esculpir los abdominales y quemar grasa en las minas terrestres. Todo lo que necesita es una placa de 25 a 45 libras para comenzar.

Vea cómo hacer 63 ejercicios diferentes de minas terrestres en el video. Luego úsalos en tu próximo entrenamiento. Puede conectar uno o más de estos movimientos en un circuito de cuerpo total.

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O puede crear un entrenamiento exclusivo de minas terrestres, como el siguiente:

  1. Sentadilla de minas terrestres
  2. Mina terrestre de un solo brazo rotacional limpia y presione (lados izquierdo y derecho)
  3. Alternando las minas terrestres a la inversa.
  4. Despliegue abdominal de minas terrestres

    Para la pérdida de grasa y acondicionamiento: Realizar los ejercicios en una fila. Realice cada movimiento durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Después de realizar los 4 movimientos, descansa 1 minuto. Eso es 1 ronda. Realiza de 4 a 6 rondas totales.

    Para movimientos unilaterales, cambie de lado a la mitad en cada período de trabajo (la marca de 20 segundos) o en cada ronda.

    Para fuerza y ​​ganancia muscular: Realice de 3 a 5 series de 6 a 12 repeticiones para cada movimiento en un formato de serie recta. Así que completarás todos los conjuntos de un movimiento antes de pasar al siguiente movimiento.

    Una vez que pueda realizar múltiples series de 12 repeticiones, suba la carga de 5 a 10 libras para seguir desafiando sus músculos.