Guía de 7 días: Reto de 10 semanas

Así que ahora estamos entrando en la 12ª semana de 2007. Si comenzó TT en el día de Año Nuevo y mantuvo una alimentación y ejercicio constantes, habrá hecho algunos cambios increíbles.

Si te uniste a nosotros un poco más tarde, no te preocupes. Aún puedes hacer cambios impresionantes en las más de 10 semanas que tenemos hasta el primer fin de semana largo del verano.

Hablar en serio durante las próximas 10 semanas. ¿Qué son 10 semanas a lo largo de una vida? No mucho. Comprométase, diga "no" a los alimentos que no necesita, a las bebidas que no debería, y pierda la grasa que siempre quiso.

En las próximas 10 semanas, no solo puede cambiar su cuerpo, sino que también puede adquirir hábitos saludables para toda la vida.

Comencemos con la guía de 7 días de esta semana para la máxima pérdida de grasa.

lunes
Haga su entrenamiento TT. ¿No estás seguro de cuál usar? Si eres avanzado, la mayoría de las personas simplemente aman los programas TT2K3 y TT2K4. Si está realmente avanzado, incluso puede entrenar 4 días por semana con esos programas.

Conseguirlos en el Entrenamiento de turbulencia para la pérdida de grasa manual

martes
Actividad de 30 minutos. Compare lo lejos que ha llegado con sus niveles de condición física desde el comienzo del año. Y si aún no lo has hecho, comienza un registro de entrenamiento para seguir tu progreso.

miércoles
Haz otro entrenamiento de TT. Haga un seguimiento con el capacitador que consultó al inicio del año.Si no utilizó un capacitador, considere programar una visita para revisar su formulario de ejercicio, y luego agregue el capacitador a su grupo de apoyo social, otro experto del que será responsable lo ayudará a mejorar su consistencia y compromiso.

jueves
Actividad de 30 minutos. Revise sus nuevos hábitos saludables, destacando lo que ha ayudado durante las 12 semanas. Mantenga esos hábitos saludables, pero al mismo tiempo identifique los obstáculos restantes para su éxito y luego descubra dos maneras en que puede superar cada obstáculo.

viernes
Entrenamiento TT. ¡El último entrenamiento en las primeras 12 semanas de TT 2007! Felicidades Consiéntete con algo agradable, tal vez algo nuevo para lucir con tu nuevo y mejorado físico.

sábado
30 minutos de actividad. Reúnete con tu grupo de apoyo social y agradéceles a todos por su ayuda. Agarra una buena revista de fitness, como o Wo. Además, esté atento a la edición de junio de 2007 de la revista Shape. Me entrevistaron para eso y hablaron de TT.

domingo
30 minutos de actividad. Esperemos que a estas alturas ya tenga la rutina de "planificar, comprar y preparar". Consiga un buen trozo de salmón, algunos espárragos y batatas y disfrute de una increíble y saludable cena gratificante.

Es un estilo de vida ahora.

CB

PD. ¿Puedes usar kettlebells para perder grasa?

Le pregunté al experto en kettlebell, David Whitley ...

CB: ¿Cómo usas Kettlebells y el entrenamiento de peso corporal en tus campamentos de entrenamiento?
Me aparecen personas de diferentes niveles de condición física en la misma clase, por lo que es importante para mí poder hacer un entrenamiento que funcione para todos.

DW:

Hay muchas maneras de hacer eso. Lo más obvio es usar pesas de diferentes pesos, pero incluso eso presenta problemas, así que lo que hago es ir por tiempo en lugar de repeticiones.

Por ejemplo, podría nombrar un ejercicio y hacer que hagan la mayor cantidad posible en 1:00. De esa manera, si tengo una persona muy apta y una nueva en el mismo grupo haciendo el mismo ejercicio, el veterano podría hacer 40 repeticiones de un ejercicio y el novato podría hacer 8, pero cada uno de ellos está trabajando tan duro como puede. ejercicio.

Haga clic AQUÍ para el resto de la entrevista de David y sus entrenamientos de pérdida de peso con kettlebell

"Craig, me he contactado con muchos entrenadores profesionales a lo largo de los años y su rápido tiempo de respuesta y respuesta no tiene comparación en TTmembers.com. Puede esperar el mismo tipo de tratamiento. Los programas que diseña son los ejercicios de pérdida de grasa más excelentes que existen. Lo que me gusta, sin embargo, es la facilidad con que los entrenamientos se adaptan a cualquier objetivo personal. También quería decir algo sobre los recursos de video en TTmembers.com. Los videos de YouTube son de gran calidad. También es refrescante saber que El individuo que escribe su programa también puede realizar todos los ejercicios que recomienda, lo que no siempre es así. El hecho de que TTmembers.com ofrece cada entrenamiento que tiene publicado, recursos de video, entrevistas con los mejores entrenadores de la industria y un foro de discusión para uno. ¡El precio es increíble! Simplemente, el mejor recurso que existe para cualquier persona que quiera verse bien, sentirse bien y tener un gran desempeño. ¡Un trabajo increíble!
Brian Yureskes, Salt Lake City, UT