El Six-Pack Shock Wave

Los efectos secundarios suelen ser algo malo, especialmente cuando se trata de medicamentos. Pero cuando se trata de ejercicios, las consecuencias involuntarias son a veces la mejor parte, dice Todd Durkin, C.S.C.S., autor de ¡El impacto! Plan de cuerpo.

Tome este desafío de fitness, por ejemplo. Se compone de tres movimientos: el peso muerto de sumo, el swing de kettlebell de un solo brazo y la patada de aleteo. Si bien la patada aleteo es el único ejercicio que se dirige directamente a su recto abdominal (a.k.a. músculos de seis paquetes), los otros dos movimientos indirectamente martillan su sección media completa. No es un mal efecto secundario, ¿eh?

He aquí por qué funciona: durante el peso muerto, cada músculo central se endurece para proteger su columna vertebral contra la carga pesada. Desde el momento en que levanta el peso hasta el momento en que lo suelta, su núcleo está funcionando, dice Durkin.

Y lo mismo ocurre con el swing de kettlebell de un solo brazo. Su núcleo se estabiliza constantemente para evitar que su cuerpo gire contra la carga irregular y cambiante, dice. Es por eso que construir un núcleo fuerte es el primer paso para maximizar su fuerza y ​​poder.

Listo para probarlo por ti mismo? Realice 10 pesos muertos de sumo, 20 giros de un solo brazo y 50 patadas aleteo. Eso es 1 ronda. Repita 2 veces más. Advertencia justa: este desafío es difícil para su núcleo y su resistencia muscular en general. Asegúrese de mantener la forma adecuada todo el tiempo para evitar lesiones.

Durkin terminó tres rondas en 3 minutos y 37 segundos. Cual fue tu tiempo Cuéntanoslo en los comentarios a continuación.