El trabajador de milagro ab

Los productos de ejercicio que se venden en la televisión nocturna suelen ser falsos. Como entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, prefiero quedarme con el equipo probado y verdadero. Pero, ¿y si uno de los dispositivos de infomercial no fuera un truco? ¿Qué pasaría si pudiera ayudarte a tallar los abdominales cincelados que siempre has querido?

Introducir el Rueda motriz. (Piense: la rueda Ab sobre los esteroides). Le obliga a mantener rígida la parte media, incluso cuando la rueda rueda hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Eso significa que todo su núcleo (caderas, espalda baja, oblicuos y músculos abdominales) está trabajando horas extras para mantener la columna vertebral estable. Y eso es algo bueno, porque mejorar la fuerza de su núcleo le brinda la base necesaria para levantar más peso con menos riesgo de lesiones y le ayuda a realizar las tareas diarias con menos esfuerzo.

Entonces, ¿por qué lo prefiero sobre el clásico Ab Wheel? El creador Jon Hinds, entrenador personal y fundador de los aparatos de fitness Lifeline USA, tomó el volante Ab, agregó una base más amplia y aumentó el ancho del mango. Esto coloca sus hombros en una alineación más segura y pone menos tensión en sus manguitos rotadores durante movimientos específicos, como el despliegue. La base más ancha también soporta su peso de manera más uniforme para que no se quede amamantando con la espalda baja después de usarla.

Pero lo mejor de la rueda motriz son las correas adicionales para los pies. Estas correas aumentan instantáneamente la cantidad de ejercicios que puede hacer con el equipo, incluidos algunos de mis favoritos que se enumeran a continuación.

Ahora, no tienes que trabajar tus abdominales todos los días con el Power Wheel. Confía en mí, no querrás hacerlo. Dos veces por semana es suficiente para hacer que sus abdominales se sientan como si Al Capone los usara como práctica de tiro al blanco. Para comenzar, he preparado un programa simple, ¡pero difícil! Para que lo haga dos días a la semana.

HACER ESTO: Realice los movimientos como un circuito, haciendo un movimiento tras otro sin descansar. Al final de cada circuito, descansa durante 60 segundos. Durante tu primer entrenamiento, haz un circuito. Durante tu segundo entrenamiento, haz dos circuitos. Continúe agregando un circuito adicional en cada entrenamiento hasta que pueda completar un total de cuatro circuitos.

¿No tienes una rueda de poder? No hay problema. Puedes hacer la caminata de mano con platos de papel debajo de tus pies, la navaja con un balón suizo y la tirada con una barra en su lugar. (El despliegue de la barra puede ser complicado, así que echa un vistazo a Cómo hacer el movimiento de forma perfecta.)

1. Paseo de la mano
Fije los pies en la rueda motriz y luego camine con las manos hacia delante hasta que esté en una posición de flexión. Manteniendo su núcleo firme y su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos, "camine" sus manos hacia adelante todo lo que pueda. Intenta aumentar tu distancia en cada entrenamiento.

2. Despliegue
Arrodillarse en el suelo y agarrar los mangos de la rueda de potencia con un agarre por encima de la mano. Sus manos deben estar debajo de sus hombros y su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Lentamente gire la rueda hacia adelante durante tres segundos, extendiendo su cuerpo lo más que pueda sin permitir que las caderas se doblen. Use sus músculos abdominales para rodar sus manos hacia atrás por debajo de sus hombros. Eso es 1 rep. Hacer 15.

3. Navaja
Fije los pies en la rueda motriz y luego camine con las manos hacia delante hasta que esté en una posición de flexión. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Apoye su núcleo. Sin cambiar la postura de la parte baja de la espalda, gire la rueda motriz hacia su pecho tirando de ella hacia adelante con los pies. Pausa, luego vuelve a la posición inicial.

Si experimenta dolor en la muñeca durante la caminata manual y la navaja, agarre las manijas con mancuernas hexagonales en lugar de colocar las manos en el suelo.

¿Quieres otro desafío abs agotador? Prueba el desafío de la mano del campo de fútbol de Hinds. Así es como funciona: Comience en un extremo de un campo de fútbol. Fije los pies en la rueda motriz y luego camine con las manos hacia delante hasta que esté en una posición de flexión. Manteniendo su núcleo firme y su cuerpo en línea recta de pies a cabeza, "camine" sus manos hacia adelante. Su objetivo es llegar a la otra zona de anotación sin detenerse o perder la forma. Puede ser uno de los entrenamientos abdominales más duros que hagas.

Craig Ballantyne, C.T.T., es el autor de Entrenamiento de Turbulencia y un ávido usuario de Power Wheel.

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