El mejor consejo de los mejores entrenadores

A Mike Boyle, entrenador de fuerza del Boston Red Sox, campeón del mundo en 2013, le dijeron al principio de su carrera: "Nunca se puede hacer suficiente ejercicio para superar una mala dieta". Hoy en día, este conocimiento aún sustenta sus elecciones de alimentos durante el entrenamiento. "Disfruto de mis indulgencias, pero no las convierto en un hábito diario", dice. "En lugar de eso, combustible mi cuerpo adecuadamente para que pueda ir más duro y por más tiempo".

Un gran consejo como ese puede quedarse contigo para siempre. Así que decidimos recurrir a Boyle y otros asesores de acondicionamiento físico que se han elevado a la cima de la industria: para descubrir lo que predican ahora que lo han logrado. Esto es lo que tenían que decir.

MICHAEL BOYLE, Propietario de Mike Boyle Fuerza y ​​Acondicionamiento en Woburn, Massachusetts

Realice un ejercicio de empujar, tirar, piernas y núcleo durante cada entrenamiento.

Es una fórmula simple de cuatro movimientos, pero tiene grandes resultados. "No importa qué tan corto o simple sea tu entrenamiento, siempre estará bien redondeado si realizas movimientos en esas categorías", dice Boyle.

A continuación, se explica por qué: el agotamiento de series del press de banca lo hace cansado, pero solo funciona en el pecho y los brazos. Mientras que realizar un circuito rápido de peso corporal siguiendo esta fórmula de cuatro movimientos, como la flexión, la fila, la posición en cuclillas y la tabla, hace que todo tu cuerpo se mueva de pies a cabeza, explica Boyle.

DAN JOHN, entrenador de fuerza en Salt Lake City, Utah y autor de Intervención

Lo que estás haciendo hoy te prepara para mañana.

"Un entrenamiento súper rápido que te haga latir el corazón es divertido, pero no debes hacer uno todos los días", dice John. En su lugar, entrene inteligentemente y aproveche al máximo su tiempo en el gimnasio. Eso significa que tus entrenamientos deben tener un propósito: hacerte una combinación de mejor, más fuerte y más rápido para el entrenamiento del mañana. Claro, practicar tu forma en movimientos fundamentales como la sentadilla y el peso muerto pueden ser aburridos en ese momento, pero cuanto más la refines, más podrás levantar el día siguiente.

TONY GENTILCORE, C.S.C.S., copropietario de Cressy Performance en Hudson, Massachussetts

Aprende a caminar antes de que corras.

Las flexiones de manos se ven impresionantes, pero esa no es una razón suficiente para que pruebes una. "Muchos chicos quieren saltar directamente a un movimiento avanzado cuando no están preparados adecuadamente para manejarlo", dice Gentilcore. El resultado: intentar un ejercicio "genial" hoy puede llevarlo a la lista de incapacitados mañana ". Antes de intentar un ejercicio complicado, asegúrese de que puede realizar todas las regresiones primero. Una vez que haya perfeccionado esos, estará listo para probar el versión avanzada

BJ GADDOUR, C.S.C.S., creador de StreamFit

La consistencia triunfa sobre la intensidad.

Hay un millón de excusas para omitir un entrenamiento: estás cansado, es día de piernas, parece lluvia. Desafortunadamente, los investigadores británicos descubrieron que saltarse solo un ejercicio puede aumentar las probabilidades de perder otro (y otro, y otro) en un 61 por ciento.

Entonces, cuando consideres jugar hooky desde el gimnasio, pregúntate: ¿Alguna vez te has arrepentido de hacer ejercicio? "Lo más probable es que la respuesta sea no", dice Gaddour. "Incluso si solo puedes tener 10 minutos de sobra, simplemente preséntate". Y eso no significa que tengas que ir físicamente al gimnasio, tampoco. Todo lo que necesita es 6 pies de espacio en el piso para obtener una sesión rápida de sudor. Para sudar y mejorar tu cardio, prueba algunos de los Gaddour 39 variaciones del gato saltador.

MICHAEL PIERCY, Entrenador TRX del año, y propietario de The Lab Performance & Sports Science en West Caldwell, New Jersey

Persiga la movilidad y la flexibilidad con la misma intensidad que persigue la fuerza.

Las ganancias de fuerza, el crecimiento muscular y la pérdida de peso no ocurren mientras está sentado al margen con una lesión. Es por eso que Piercy recomienda dedicar de 10 a 15 minutos de cada entrenamiento a los ejercicios de movilidad y flexibilidad. La movilidad, el rango de movimiento de una articulación y la flexibilidad de la elasticidad de un músculo, hacen que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada. Prueba un ejercicio como el Spiderman tramo. A la vez, pone a prueba la movilidad de la cadera y también estira los músculos de los glúteos. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos antes de cambiar de lado.

PASTELES DE TSATSOULINE, fundador de StrongFirst, y autor de El guerrero desnudo

Piense en la fuerza como una caja: cuanto más grande es la caja, más puede sostener.

La falta de fuerza tiene mayores consecuencias que no estar a punto de levantar más peso. Necesitas fuerza para tener éxito en todo, dice Tsatsouline. Piénsalo: cuanto más fuerte sea un jugador de fútbol, ​​más fácilmente puede hacer un barrido a través de los tackles defensivos. Cuanto más fuerte es un yogui, más tiempo puede mantener posturas. Cuanto más fuerte es el padre, más indolora puede levantar a sus hijos del piso. Sé fuerte primero, dice Tsatsouline, y las otras habilidades vendrán.