El estiramiento que cincela tu núcleo

Haga que su tabla lateral realice una doble función agregando un tramo cuádruple. "No solo trabajará todos los músculos de su núcleo, sino que también aflojará los flexores de la cadera, un grupo de músculos en la parte frontal de las caderas que le permiten llevar las piernas hacia el pecho", dice BJ Gaddour, CSCS, creador de StreamFIT y el cerebro detrás de la tabla lateral con tramo cuádruple.

Desafortunadamente, una sesión prolongada hace que los flexores de la cadera estén tensos, lo que puede provocar lesiones como distensiones en el tendón de la corva y dolor de espalda. "Mantenerlos flexibles es clave para mantenerse sin dolor y aumentar sus ganancias en el gimnasio", dice Gaddour.

Además, realizar un estiramiento cuádruple en una tabla lateral es más efectivo que hacer el estiramiento de pie. La razón: cuando está en posición vertical, es difícil activar completamente los flexores de la cadera, ya que su espalda baja puede hiperextender, dice. Pero cuando estás en una tabla lateral, todo tu núcleo se estabiliza para que tu espalda no pueda moverse fácilmente.

Listo para probarlo? Mire el video para aprender a realizar la tabla lateral con un estiramiento cuádruple con una forma perfecta.