Puedo levantar mucho con la prensa de piernas pero muy poco con la sentadilla. Que pasa

Isaac, Los Angeles, CA preguntó:

Puedo levantar mucho con la prensa de piernas pero muy poco con la sentadilla. Que pasa

Responder:

La mayoría de los hombres sobresalen en la prensa de piernas porque es un movimiento guiado. La sentadilla es diferente; desafía las piernas, pero requiere equilibrio y coordinación e involucra músculos fuertes de la parte superior del cuerpo. Su fuerza central influye en la cantidad de peso que puede cargar, porque cuando se agacha con un peso pesado en la espalda, sus músculos centrales deben mantener su columna vertebral estable y protegida.

Fortalezca su núcleo y agregue peso a sus sentadillas realizando ejercicios tales como levantamientos muertos, tablones o recortes de madera rumanos. Después de aproximadamente un mes de entrenamiento constante (3 días a la semana), vuelva a la posición en cuclillas. Usted se sorprenderá de su mejora.

Fortalece tu núcleo:
DEADLIFT RUMANO
Día: 1 Sets: 3 Reps: 8-10
Día: 2 Sets: 3 Reps: 8-10
Día: 3 Sets: 3 Reps: 8-10

TABLÓN
Día: 1 Conjuntos: 2 Repeticiones: 30 seg.
Día: 2 Conjuntos: 2 Repeticiones: 30 seg.
Día: 3 Conjuntos: 2 Repeticiones: 30 seg.

COCINA DE MADERA
Día: 1 Sets: 3 Reps: 8-10
Día: 2 Sets: 3 Reps: 8-10
Día: 3 Sets: 3 Reps: 8-10