El generador de glúteos que te ayudará a aguantar más peso, correr más rápido y saltar más alto

Si desea aumentar su banco, sentadilla y peso muerto, construir su trasero y mejorar su forma de correr y saltar, entonces debe agregar el empuje de cadera con una sola pierna a su rutina.

Primero, deberías poder hacer 10 repeticiones de peso corporal en cada lado antes de pasar a la versión cargada.

Una vez que pueda hacerlo con la forma perfecta, coloque una mancuerna en el pliegue de la cadera de su pierna de apoyo. Haz de 3 a 4 series de 5 repeticiones en cada lado. Mantenga sus abdominales crujidos a lo largo del ejercicio y muévase en sus caderas, no en su espalda baja.

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Termina con un conjunto de agotamiento de tantas repeticiones de peso corporal como sea posible en cada pierna para aumentar tus glúteos como los de Ball Park Frank.