Espalda irrompible: Barbell Deadlift

Necesitarás:

Párese frente a una barra que está en el piso, con los pies separados aproximadamente 16 pulgadas. Doblando la cintura y las rodillas, agarre la barra con las manos separadas más que las piernas.

Notas: Antes de levantar, verifique que su espalda y hombros estén rectos, no inclinados, y que su cabeza esté levantada. Use pesos ligeros en este caso.

Posición media

Manteniendo los hombros y los codos fijos en posición, manténgase erguido, utilizando los muslos y la espalda para levantar el peso.

Notas: Mantenga la cabeza y los ojos mirando hacia el frente. ¡No mires hacia abajo! Redondearás tu espalda y tal vez la lastimes.

El final

Baje lentamente hasta la posición inicial.

Notas: Mantenga el control del peso. No hay necesidad de dejar que se caiga al suelo como esos levantadores de pesas rusos.