El paquete de oferta

La mayoría de nosotros piensa en los sándwiches como comida chatarra en el límite: grandes porciones de carne carnosas en mayonesa y encajadas entre dos rebanadas de pan. Pero con los ingredientes correctos, este favorito de la hora del almuerzo puede entregar un sándwich de nudillo para sus preocupaciones de peso. Lleno de huevos, carnes magras y granos enteros, un sándwich puede brindarle un saludable golpe de proteínas, vitaminas, minerales y fibra, y puede terminarse en solo unos pocos bocados.

Pasa las apuestas

Powerfoods: 3

1 gofre tostado integral

2 cucharadas de mantequilla de maní

2 cucharadas de pasas o Craisins (arándanos secos y endulzados)

Preparar la galleta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Unte la mantequilla de maní en el waffle, cubra con pasas o Craisins, córtelos por la mitad y apílelos.

Sirve 1

Información nutricional, por porción: 349 calorías, 12 g de proteínas, 33 g de carbohidratos, 21 g de grasa total, 4 g de grasa saturada, 134 mg de sodio, 4 g de fibra

El sándwich sin pecado

Powerfoods: 3

1 gofre tostado integral

2 rebanadas de tocino canadiense

1 rebanada de queso cheddar bajo en grasa

Preparar la galleta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Coloque el tocino en el centro, cúbralo con queso, córtelo por la mitad y apílelo.

Sirve 1

Información nutricional, por porción: 223 calorías, 20 g de proteínas, 15 g de carbohidratos, 9 g de grasa total, 4 g de grasa saturada, 881 mg de sodio, 1 g de fibra

Maple Melt

Powerfoods: 2

1 gofre tostado integral

1 hamburguesa de pavo o lite de salchicha de cerdo para microondas, cocida

1 llovizna jarabe de arce

Preparar la galleta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Coloque la empanada de salchicha calentada en el centro, rocíe con el jarabe, córtelo por la mitad y apílelo.

Sirve 1

Información nutricional, por porción: 220 calorías, 12 g de proteínas, 30 g de carbohidratos, 6 g de grasa total, 2 g de grasa saturada, 512 mg de sodio, 1 g de fibra

Desayuno de la Selva Negra

Powerfoods: 3

1 gofre tostado integral

1 cucharada de condimento de arándanos

3 rebanadas de pavo

Preparar la galleta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Unte la salsa de arándanos sobre el waffle, cubra con el pavo, córtelo por la mitad y apílelo.

Sirve 1

Información nutricional, por porción: 225 calorías, 20 g de proteínas, 23 g de carbohidratos, 6 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 902 mg de sodio, 1 g de fibra

Waffles Rancheros

Powerfoods: 2

1 huevo

1 gofre tostado integral

1 cucharada de salsa

Rompa el huevo en un tazón pequeño, revuelva bien hasta que la yema y la clara estén bien mezcladas, y cocine en el microondas durante 2 minutos y 30 segundos. Preparar la galleta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cubrir con huevo y salsa, cortar por la mitad y apilar.

Sirve 1

Información nutricional, por porción: 183 calorías, 10 g de proteínas, 14 g de carbohidratos, 9 g de grasa total, 3 g de grasa saturada, 263 mg de sodio, 1 g de fibra

El sándwich del ejército suizo

Powerfoods: 3

1 huevo

1 gofre tostado integral

1 rebanada de queso suizo bajo en grasa

Rompa el huevo en un tazón pequeño, revuelva bien hasta que la yema y la clara estén bien mezcladas, y cocine en el microondas durante 2 minutos y 30 segundos. Preparar la galleta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cubrir con huevo y queso, cortar por la mitad y apilar.

Sirve 1

Información nutricional, por porción: 218 calorías, 15 g de proteínas, 15 g de carbohidratos, 10 g de grasa total, 3 g de grasa saturada, 402 mg de sodio, 1 g de fibra

Lo mejor del pesto

Powerfoods: 3

1 huevo

1 gofre tostado integral

1 cucharada de pesto ya preparado, como Alessi

Rompa el huevo en un tazón pequeño, revuelva bien hasta que la yema y la clara estén bien mezcladas, y cocine en el microondas durante 2 minutos y 30 segundos. Preparar la galleta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cubrir con huevo y pesto, cortar por la mitad y apilar.

Sirve 1

Información nutricional, por porción (usando 1 cucharada de pesto): 258 calorías, 12 g de proteínas, 14 g de carbohidratos, 17 g de grasa total, 4 g de grasa saturada, 334 mg de sodio, 1 g de fibra


Si no tienes 6 minutos ...

Las mejores opciones confeccionadas para sándwiches de desayuno

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Great Starts Egg de Swanson's, bacon canadiense y sándwich de queso: Una proteína magra all-star a los 12 gramos.