Construir un trasero Las mujeres querrán agarrar con este ejercicio simple

El empuje de la cadera con barra es el mejor ejercicio para activar tus glúteos, según Bret Contreras, C.S.C.S., un biomecánico deportivo conocido en la industria del fitness como el Glute Guy.

Pero si no tienes acceso a una barra, puedes imitar la resistencia con una banda de resistencia continuamente en bucle, dice Salud de los hombres Director de acondicionamiento físico BJ Gaddour, C.S.C.S. Tira una banda en tu bolsa de gimnasia o guarda una en tu sala de estar para un ejercicio de glúteos asesinos que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

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Mire el video de arriba para ver cómo configurar la banda para crear la máxima tensión en el empuje de la cadera, que también se conoce como puente de glúteos.

“Puede conectar este movimiento a un circuito o simplemente usarlo como un acabado. Trate de hacer cinco minutos de tantas repeticiones como pueda para terminar su entrenamiento ", dice Gaddour.