La mejor manera de construir tu bíceps

Tus bíceps son relativamente pequeños como los músculos, pero eso no te impide hacer repeticiones tras repeticiones de bíceps con la esperanza de tener armas más grandes. "Sin embargo, el rizo con mancuernas clásico solo se enfoca en el bíceps braquial, uno de los dos grupos musculares en la parte delantera de la parte superior del brazo", dice Todd Durkin, C.S.C.S., autor de ¡El impacto! Plan de cuerpo. Para esculpir los músculos que revientan las mangas, debe enfocarse en el braquial, el músculo que se encuentra debajo del bíceps braquial, también, dice.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacer eso? Simplemente cambia tu agarre durante un rizo con mancuernas, dice Durkin. En el desafío de entrenamiento físico de este fin de semana, usarás un agarre de martillo (con las palmas enfrentadas entre sí) que obliga a tu braquial a trabajar más duro todo el movimiento. Construir este músculo puede aumentar la fuerza y ​​hacer que tus brazos se vean más gruesos.

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Aquí está cómo hacerlo: Sostenga un par de mancuernas de 35 libras con el brazo extendido al lado de los costados, con las palmas de las manos enfrentadas. Sin mover la parte superior de los brazos, enrolle las pesas hacia arriba, acercándolas lo más cerca posible de sus hombros. Haga una pausa, y luego baje los pesos de nuevo a la posición inicial. Realiza tantos martillos como sea posible en 2 minutos. Puede detenerse cuando lo necesite, pero mantenga el reloj funcionando todo el tiempo.

Listo para probarlo? Mira el video de arriba para ver a Durkin hacer el desafío. Completó 62 repeticiones en dos minutos. ¿Cuál fue tu puntuación? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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