El incinerador de calorías de Kettlebell

Visión general

  • Ceremonias: 5
  • Conjuntos totales: 12
  • Minutos totales: 20
  • Mejor para: Pérdida de grasa, músculo
  • Objetivos del cuerpo: Cuerpo completo

    Este entrenamiento de Doug Nepodal, maestro instructor de kettlebell y propietario de Classic Iron Kettlebells en California, activará su metabolismo, aumentará su movilidad y desarrollará la fuerza y ​​la potencia funcionales del mundo real.

    CÓMO HACERLO: Comience con un kettlebell de 20 kilogramos (puede ir más ligero o más pesado, dependiendo de su fuerza y ​​nivel de condición física).

    Realiza 3 series de cada uno de los dos primeros movimientos. Haz 5 superseries (series consecutivas) de los movimientos tres y cuatro. Terminar con 1 juego de movimiento cinco. Descansa un minuto entre series / superconjuntos.

    1. Halterofilia de pierna recta con Kettlebell de una sola pierna - Juego recto x3

    5 Reps • Resto de 1 minuto
    Instrucciones: Haz 3 series de 5 repeticiones para cada pierna, descansando 1 minuto entre series.

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    2. Prensa arrodillada de un solo brazo - Juego recto x3

    5 Reps • Resto de 1 minuto
    Instrucciones: Haz 3 series de 5 repeticiones para cada brazo, descansando 1 minuto entre series.

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    3. Superset x5


    4. Rastreo de posición pushup con mancuernas - Conjunto recto x1

    10 Reps • Resto de 1 minuto
    Instrucciones: Haz 10 repeticiones, alternando la mano que usas para mover el kettlebell hacia adelante.

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