El cofre y el hombro que te dejarán gastado

Se necesita más que una dieta constante de prensas y rizos para alcanzar su máximo potencial de tamaño y fuerza. "Necesitas desafiar los músculos de la parte superior de tu cuerpo de maneras nuevas para estimular un nuevo crecimiento", dice Sean De Wispelaere, un entrenador de en Lancaster, Pennsylvania. Entra en el blaster de pecho y hombro de tres movimientos. Tus músculos no sabrán qué les golpeó.

"Con la presión en el pecho con mancuernas, la flexión TRX elevada con los pies y el arrastre de osos, apuntará sus fibras musculares de contracción rápida y lenta", explica De Wispelaere. "La combinación única de ejercicios aumenta tu potencia, tamaño y resistencia, y las balas a prueba de hombros, haciéndote más fuerte en todos los levantamientos de la parte superior del cuerpo".

Listo para probarlo? El circuito funciona así: Realice los siguientes ejercicios en una fila, moviéndose de uno a otro sin descanso. Eso es 1 ronda. Completa 5 rondas en total.

1. prensa de pecho de la pesa de gimnasia

Acuéstese en un banco sosteniendo un par de mancuernas con los brazos rectos sobre el pecho, con las palmas hacia adelante. Baje las mancuernas a los lados de su pecho y luego empuje las pesas hacia atrás hasta la posición inicial. Eso es 1 repetición. Haz 8 repeticiones por serie y aumenta el peso que usas para cada serie.

2. Pushup TRX Pies Elevados


Coge un TRX y baja los mangos hasta que estén al mismo nivel que la mitad de tu espinilla. Asuma una posición de flexión con las manos en el suelo y los dedos de los pies apoyados en las asas del TRX. Manteniendo su espalda plana y su núcleo apretado, doble sus codos y baje su pecho hacia el piso. Haga una pausa y luego invierta el movimiento a la posición inicial. Eso es 1 repetición. Realiza tantas repeticiones como sea posible.

3. Rastreo de oso


Asuma una posición cuadrúpedo con las caderas ligeramente elevadas y las rodillas flotando justo por encima del suelo. Simultáneamente mueva su mano derecha hacia adelante y su pie izquierdo hacia adelante unas pulgadas sin permitir que la posición de su torso cambie o que la parte inferior de su espalda se redondee. En su próximo "paso", mueva su mano izquierda y su pie derecho hacia adelante. Continúe arrastrándose hacia adelante cambiando las posiciones de sus brazos y pies, moviendo su brazo y pierna opuestos con cada "paso". Recorra un total de 10 yardas y luego viaje hacia atrás durante 10 yardas.

VÍDEO RELATADO:

​ ​