Consigue un Body Beach en 7 Días

Los toques finales hacen que todo se vea mejor: cera en un automóvil, crema batida en un helado, aerografía en un pliegue central. Dado que el aerógrafo no funciona en la vida real, utilice nuestro plan de emergencia para hacer que sus músculos se vean más grandes en el momento en que es más importante, cuando se quita la camisa. Para hacerlo, varía los tipos de sets que hagas. Cambiar la forma en que levanta pesas fuerza la sangre en sus músculos más rápido de lo que sus venas pueden llevarla a cabo, lo que hará que sus músculos se revienten. En los 7 días antes de llegar a la playa, pruebe estas técnicas de entrenamiento de John Williams, C.S.C.S., un entrenador en la ciudad de Nueva York.

Alterne las rutinas de entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo cada dos días, y en los días intermedios, haga 20 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Para empezar, mezcle estos tipos de conjuntos en su rutina de ejercicios.

Juegos de agarre ancho a estrecho
Haga tres series seguidas del mismo ejercicio, con solo 10 segundos de descanso entre series. Pase de un agarre ancho para el primer set a un agarre regular para el segundo y un agarre estrecho para el último. Haz de ocho a 10 repeticiones en el primer set y tantas como puedas en el segundo y tercer set. Esta técnica funciona mejor con press de banca, press de hombros, pullups y filas.

Sets de 2 minutos
Elija un peso que sea de 40 a 50 por ciento menos que el máximo que puede levantar una vez. Tómese 2 segundos para empujar o jalar el peso, y 2 segundos para regresar el peso a la posición inicial. Continúa hasta que hayas hecho esto durante 2 minutos. Descanse durante 30 segundos, luego aumente el peso de 80 a 85 por ciento del máximo e intente seis repeticiones, lentamente. Ay.