Secretos musculares rápidos de una sensación durante la noche

¿Estás listo para tu gran oportunidad?

Jacoby Ellsbury, el jardinero central novato de los Medias Rojas de Boston, estuvo listo el año pasado. En una sola temporada, pasó de piratear a los menores para los Sea Dogs de Portland (Maine) al jugador suplente de los Sox al fenómeno de la postemporada, golpeando a un quien diablos es este niño .438 en la Serie Mundial.

Dos asentimientos. Dos oportunidades clavadas. Oye, Ellsbury, ahora que has ganado la Serie Mundial, ¿a dónde vas?

Al gimnasio, en realidad. Y la jaula de bateo. "No aprovechas tus grandes momentos en un solo momento", dice la joven de 24 años. "Esas oportunidades se presentan porque aprovechó todos los pequeños momentos antes de eso: todos sus ejercicios, todos sus turnos al bate. La temporada pasada terminó. No quiero dejar ninguna duda en mi mente de que estaré listo para mi próxima oportunidad". . "

¿Listo para aprovechar tu gran momento? Sigue el consejo de Ellsbury.

Mejora tu ética de trabajo

La mayoría de los hombres piensan que están listos para una promoción laboral o su oportunidad en el centro de atención, pero pocos lo están. "Tienes que ser muy honesto contigo mismo", dice Ellsbury. "¿Trabajaste tan duro como pudiste hoy?" Hazlo así todos los días.

Ser insustituible

Nunca se sabe cuándo vendrá más responsabilidad. Pero a los que se apresuran les pasan cosas grandes. Aparece todos los días y revienta tu joroba, y la gente no solo te respetará, sino que también comenzará a confiar en ti, dice Ellsbury.

Convierte tu debilidad en tu fuerza

Ellsbury quería agregar más pop a su bate, por lo que atacó las pesas. "Estoy calentando con pesas que estaba alcanzando al máximo hace 6 semanas", dice. Levantar cuatro veces a la semana y comer seis comidas diarias lo ayudó a acumular 15 libras de músculo.

Récords rotos

Ellsbury apunta a los registros que no se suman en las puntuaciones del cuadro. Esta primavera, está intentando ofrecer el mejor desempeño en la prueba de potencia de MLB, que los exploradores utilizan para calificar al talento. Crea tus propios desafíos que te harán un miembro del Salón de la Fama en tu oficina, luego ataca.

Tome la prueba de potencia de MLB

Mira cómo te enfrentas a Jacoby Ellsbury en estos cuatro ejercicios.

"Esto te ayudará a correr más rápido, saltar más alto y ser más explosivo", dice Ellsbury. ¿Listo para subir tu juego? Use sus consejos para mejorar en cada ejercicio y vuelva a hacerse la prueba cada 4 a 6 semanas.

El balón de rotación rotativa.

El beneficio: Construye el poder del núcleo; te ayuda a golpear la bola larga

Cómo hacerlo: Sostenga un balón medicinal ligero. Colóquese perpendicular a la dirección en la que planea lanzar la pelota y acójela con ambas manos hasta la cintura. Gira los brazos y el torso hacia atrás y lanza la pelota hacia adelante.

Lo mejor de Ellsbury: 63 pies, usando una pelota de 3 kilogramos

Roba su secreto: Pruebe el lanzamiento de giro ruso. Mira el ejercicio en / power.

La carrera de 30 yardas

El beneficio: Aumenta la aceleración y quema grasa a velocidad de urdimbre

Cómo hacerlo: Párese de lado en la dirección en la que va a correr (como si estuviera robando una base). Arranque el reloj tan pronto como se mueva y deténgalo cuando cruce la línea de 30 yardas.

Lo mejor de Ellsbury: 3,49 segundos

Roba su secreto: Haz de 8 a 10 repeticiones del sprint de 30 yardas 2 o 3 veces a la semana. Descansa 60 segundos entre repeticiones, dice el entrenador personal de Ellsbury's Oregon, Matt James.

El servicio de transporte de 20 yardas

El beneficio: Mejora la agilidad y la rapidez para que puedas robar tu hogar.

Cómo hacerlo: Coloque tres marcadores en una fila de 5 yardas de distancia. Párese en el marcador medio. Corre hacia la derecha y marca el marcador de la extrema derecha con la mano derecha. Luego, corre a toda velocidad hasta el extremo izquierdo, tócalo con la mano izquierda y corre hacia el punto de partida.

Lo mejor de Ellsbury: 4.0 segundos

Roba su secreto: Manténgase bajo y doble en sus caderas para cambiar de dirección más rápido.

El salto vertical

El beneficio: Aumenta el poder de la parte inferior del cuerpo; te ayuda a hacer saltos

Cómo hacerlo: Párese contra una pared, extienda su brazo y marque su alcance con tiza. Luego salta tan alto como puedas y haz otra marca. El espacio entre marcas es tu salto vertical.

Lo mejor de Ellsbury: 40 pulgadas

Roba su secreto: Agrega la sentadilla con salto con mancuernas a tu entrenamiento. Enciende tus caderas y piernas, para que puedas saltar más alto.