¿Puedes sobrevivir a la "muerte por Burpee"?

Tengo noticias para ti: probablemente no estés entrenando tan duro como crees.

Sinceramente, pregúntese cuándo fue la última vez que realmente hizo todo lo posible y le dio una tarea de acondicionamiento físico. todo tienes? Después de ocho años en Gym Jones, he encontrado que la respuesta a esa pregunta para la persona promedio es "nunca".

Son tus dias duros De Verdad ¿Tan difícil como te dices que son?

Cuando las personas no logran un objetivo de acondicionamiento físico, quieren culpar a las fuerzas externas. Hacen excusas para obtener resultados subóptimos: "No tuve tiempo suficiente para entrenar", "No tenía el equipo adecuado", "Tengo genes malos".

En realidad, es probable que el problema no esté trabajando lo suficiente, que no esté dispuesto a lanzarse al fuego para alcanzar su objetivo.

Si quieres alcanzar un objetivo elevado, debes ponerte en un lugar incómodo. Es en ese lugar oscuro e incómodo donde ocurre el verdadero cambio y la transformación. Ahí es donde construyes la agilidad física y mental para enfrentar, e incluso superar, tus mayores desafíos personales.

"Death By Burpee" es un ejercicio simple que utilizamos en Gym Jones para enseñar a las personas a lanzarse al fuego. Quita las excusas porque es rápido y puedes hacerlo en cualquier lugar. Todo lo que realmente necesitas es una voluntad de sufrir.

(Descubrir ¿Por qué los burpees son el ejercicio más rudo?.)

En algún momento durante este ejercicio, se enfrentará a lo que en Gym Jones llamamos "El momento". El momento es un punto crítico en un entrenamiento en el que su mente trata de convencerlo de que está demasiado cansado para continuar y que necesita. abandonar.

Es en este momento que debe decidir si cavar a fondo y buscar más combustible en el tanque (confíe en mí, está ahí) o alejarse.

Para la mayoría de las personas, "The Moment" en Death By Burpee ocurre entre 15 y 20 minutos. Si escuchas tu mente y te alejas, seguirás igual. Si silencia a los demonios y solo sigues presionando por una o dos rondas más, acumularás fuerza de voluntad que durará toda la vida.

Muerte de burpee

Para hacer un burpee, párese con los pies ligeramente separados más allá del ancho de los hombros. Dobla las caderas y las rodillas, agáchate y baja tu cuerpo hasta que puedas colocar tus manos en el suelo. Patea tus piernas hacia atrás en una posición de pushup. Haz un pushup, y luego revertir inmediatamente el movimiento. Cuando te elevas a la posición de pie, salta explosivamente en el aire. Eso es 1 rep. (Para asegurarte de que lo estás haciendo bien, revisa nuestro plano burpee).

Una nota importante: en Gym Jones, tenemos estándares para que un representante cuente. Durante la flexión, debes mantener una tabla perfecta y tu cofre debe tocar el suelo.

En la parte superior del burpee, debes saltar por lo menos seis pulgadas de alto y aplaudir. Si omite uno de esos criterios o su formulario se descompone en cualquier momento, el representante no cuenta.

Ahora, establece un temporizador, y haz:

Minuto 1: 1 burpee
Minuto 2: 2 burpees
Minuto 3: 3 burpees
Minuto 4: 4 burpees

Siga ese patrón, agregando otro burpee cada minuto, hasta que no pueda hacer el número requerido de burpees en el minuto dado.

Los primeros 10 minutos serán fáciles. Entonces las cosas se pondrán mucho más difíciles. Cuéntanos cuánto duraste en los comentarios. Una gran puntuación está llegando al minuto 19.

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Somos un gran fan de los burnouts burpee. Antes de enfrentarte a Death By Burpee, intenta completar nuestro Burpee Burnout.