Intente este estiramiento para abrir su pecho y hombros

Como un Salud de los hombres Lector, probablemente te encanta levantar, y nosotros también. El único problema es que el levantamiento puede poner mucha tensión en las articulaciones, especialmente en los hombros. Las lesiones en el hombro y las lesiones son deprimentes en su gimnasio promedio, pero hay una gran manera de evitar que ocurra incluso la lesión más grave: un buen estiramiento.

Como lo demuestra en el video a continuación, Nyree Brown, un entrenador en Equinox, ha ideado una buena secuencia de estiramiento. Requiere algo de paciencia y algo de práctica, pero estarás alcanzando los pesos en un momento.

"Muchos de ustedes por ahí levantan pesados ​​y no se estiran", dice Brown. "Esto es genial para mantener los hombros abiertos y móviles".

Comience la secuencia en una posición de pushup y saque el brazo derecho hacia un lado. Luego tome la pierna opuesta, levántela y colóquela en el piso detrás de usted.Ya estás sintiendo la quemadura.

Coloque la mano en la parte delantera de usted en el piso y levante un poco su cuerpo. "Abra el cofre hacia el techo, de modo que se estire a través de su pecho mayor, la cabeza larga de su tríceps, y abra muchos de esos pequeños músculos en el hombro", dice Brown.

Brown dice que también puedes inclinar tus brazos de manera diferente para estirar diferentes músculos. Pruebe este estiramiento cinco veces en cada brazo y estará listo para los grandes levantamientos en minutos.

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