La forma más fácil de cruzar el tren

Correr en una cinta de correr puede parecer la forma más mundana de ejercicio, pero según un nuevo estudio en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento, también podría ser la última forma de entrenamiento cruzado.

Los investigadores compararon la demanda metabólica de correr en una cinta rodante con una rutina de swing de kettlebell para probar si los ketttlebells podrían servir como un medio práctico de entrenamiento cruzado.

El primer día, los investigadores hicieron que 13 personas completaran una rutina de swing de kettlebell de 10 minutos que consistía en intervalos de swing de 35 segundos, seguidos de intervalos de descanso de 25 segundos. Dos días después, las mismas personas completaron una carrera de cinta de correr de 10 minutos a un nivel de intensidad similar.

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Los investigadores encontraron que correr era la mejor opción para la actividad aeróbica. El consumo de oxígeno, las calorías quemadas y varias otras métricas fueron significativamente más altas para la sesión de la cinta de correr.

"Descubrimos que solo 10 minutos de carrera en una cinta rodante resultó en un promedio de 512 calorías quemadas, mientras que la rutina de kettlebell solo quemó 375", dice Jerry L. Mayhew, Ph.D., coautor del estudio y profesor de Ejercicio de ciencia en la universidad estatal de truman.

Pero eso no significa que debas guardar esas pesas en el ático.

Si bien la máquina para correr demostró ser más efectiva para las ganancias aeróbicas (según los estándares de ACSM), la rutina de kettlebell también produjo ganancias en la capacidad aeróbica, dice Mayhew.

"Sí, hubo una diferencia significativa en las calorías quemadas, pero hay que considerar el hecho de que la rutina de la cinta de correr consistió en 10 minutos de ejercicio continuo, mientras que la rutina de Kelllebell permitió 25 segundos de descanso por cada minuto que pasó", dice Mayhew.

Correr puede proporcionar mejores ganancias aeróbicas (aprender en la cinta de correr), pero Kettlebells le proporcionará una combinación de beneficios (aeróbicos, fuerza, flexibilidad) que no obtendrá de la sesión promedio de la cinta de correr, explica Mayhew.

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