Q'n'A de pérdida de grasa: Preguntas sobre proteínas y sueño

La proteína es una sustancia mágica que debe consumirse en grandes cantidades, en particular mediante el uso de suplementos caros, para obtener resultados. Si no tienes 3 batidos de proteínas y 3 barritas de proteínas por día, entonces estás sacrificando tu oportunidad por un cuerpo mejor.

Sabes que estoy bromeando, ¿verdad?

Al igual que usted, quiero creer que los suplementos pueden hacer la diferencia entre tener un buen cuerpo y construyendo un gran cuerpo. Pero lo más probable es que ese no sea el caso.

De hecho, en mi transformación actual, donde planeo ganar 25 libras de músculo para pasar de 176 a 201, me comprometo a evitar TODOS los batidos de proteínas. Así es, no usaré un solo batido de proteínas y aun así lograré mis objetivos. Obtendré todas mis proteínas de la comida y la leche. Es realmente muy simple. Tampoco planeo usar creatina. Los únicos suplementos que usaré son para la salud: aceite de pescado, Greens Plus y una multivitamina.

Así que hoy, un par de preguntas rápidas sobre proteínas para comenzar el correo electrónico de hoy, y luego un Q'n'A que hice para la revista Wo sobre el ejercicio nocturno.

P1: ¿Qué tipo de suplemento de proteína es mejor después del entrenamiento? ¿Qué tipo de suplemento de proteína debo tomar para el desayuno? ¿Debo usar un suplemento de caseína de suero de leche entre las comidas?

Responder:
No te preocupes por eso.

Lo primero que todos deben hacer: ingrese su ingesta de alimentos en www.fitday.com Y a ver si necesitas más proteínas.

Segundo: ver si no puede obtener todas las proteínas que necesita de los alimentos. Generalmente puedo, pero como mucha carne magra, pollo, salmón, productos lácteos y nueces.

Tercero: si necesita un suplemento de proteínas, elija uno que tenga buen sabor, que se mezcle fácilmente, que aporte 20 g de proteína por porción y que sea bajo en azúcar y grasa (no más de 1.5 g de cada porción).

P2: Soy un lacto-ovo vegetariano. ¿Tomar 3 batidos y comer 2 barras recibiría demasiada proteína de fuentes no alimentarias?

Responder:
Lo más importante, su sistema digestivo recibiría una paliza de eso. Vas a oler No querrá que lo atrapen en un ascensor que recorre más de 5 pisos a la vez.

Es una broma. Pero podría llevar al gas. Esa es solo una razón para tratar de obtener la proteína que necesita de los alimentos.

Haz los pasos enumerados arriba. Su ingesta de proteínas podría ser mayor de lo que piensa. Suplemento sólo cuando sea necesario.

A continuación, algo que respondí para la revista Wo ...

Q # 2

Entreno tarde en la noche y me da mucha energía. ¿Cómo puedo dormirme más rápido?

Responder:

Aquí hay dos pasos para dormir después de un entrenamiento de última hora o un deporte recreativo:

Primero: sigue tu ejercicio con unas posturas relajantes de yoga. Concéntrese en los movimientos que combinan la respiración profunda, la meditación y el estiramiento ligero. Ahora no es el momento para el yoga de poder, es el momento de hacer una conexión mente-cuerpo.

También puede hacer meditación de pie para calmarse y relajarse en la cama ... vea las instrucciones a continuación.

Segundo: a medida que terminas tu ritual antes de ir a la cama y te deslizas debajo de las sábanas, comienza una práctica de visualización. Imagina una escena relajante, continúa respirando profundamente como lo hiciste en el yoga, e imagínate en un lugar tranquilo con una brisa fresca y agradable.

Asegúrese de que su habitación sea oscura, fresca, tranquila y cómoda. Si es posible, evita hacer ejercicio en tu dormitorio.

Y asegúrese de no tener una bebida que contenga cafeína o café antes del entrenamiento o después del juego.

El truco es calmar tu mente y calmar tus nervios antes de acostarte

Y para continuar, aquí hay algunos consejos para los huéspedes sobre la meditación en pie de parte de mi Entrenador de respiración / mediación, Dan Brown. Si está interesado en obtener más consejos para la reducción del estrés, la respiración y la meditación, hágamelo saber y le pediré a Dan que reúna cierta información para el boletín.

"Para la meditación de pie, lo mejor es inhalar y exhalar por la nariz. Es mejor exhalar por la boca si necesita aliviar o ajustar su presión interna más rápidamente. La respiración y su relación con su cuerpo (y movimiento) es algo así como una Fenómeno hidráulico.

"Es posible que tenga problemas con esto si es nuevo. La respiración es un estudio profundo y complejo que requiere sensibilidad interna cultivada. La única forma de adquirir esto es dedicar tiempo, estudiar adecuadamente y estudiar a menudo (el progreso está relacionado). a la memoria muscular).

"Puede que parezca un poco demasiado, pero vale la pena y no tardará mucho en notar algunos resultados, especialmente con la respiración de Buda por su cuenta.

"El mejor consejo es RELAJAR, ALINEAR y CONCENTRAR. Es una búsqueda muy mental, poner tu mente en ella y dejar que tu aliento impregne todo tu cuerpo". - Dan Brown

Cuidándote, por dentro y por fuera,

CB

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