Este ejercicio de construcción de núcleos de superhéroes embala un golpe

/ Don saladino

Necesitarás más que abdominales si quieres construir un núcleo de acero de nivel de superhéroe. Para realmente perfeccionar sus abdominales, tendrá que empujar un poco de peso y agregar resistencia.

Don Saladino, entrenador de los actores Ryan Reynolds y Sebastian Stan, enfatiza la necesidad de diversificar su rutina principal más allá de los movimientos de peso corporal, como tablas y abdominales. Es por eso que programa ejercicios como perforaciones de rodillas, que utilizan la resistencia de una máquina de cable o bandas, para completar los entrenamientos ab.

La posición de su cuerpo en el suelo ayuda a que el movimiento sea aún más efectivo al poner en juego otros grupos musculares. "Arrodillarse o medio arrodillarse lo obliga a activar sus glúteos, lo que evitará que entren en la extensión lumbar, que es un gran error que muchas personas cometen", dice Saladino. "Este movimiento te obliga a comprometer la mitad del cuerpo en cada lado".

Para realizar perforaciones de rodillas, necesitará una máquina de cable o bandas de resistencia.

  • Instale el cable con un accesorio de manija o coloque una banda de resistencia baja al piso.
  • Arrodíllate a un lado de la plataforma y sujeta el asa / banda con ambas manos cerca de tu pecho, tirando del cable / estirando la banda. Aprieta tu núcleo y glúteos para mantener un torso fuerte, manteniendo tu columna recta y tu pecho alto.
  • Empuje el asa / bandas hacia afuera con fuerza, bloqueando los codos. Mantenga la pulsación durante un tiempo, apretando su núcleo, y luego vuelva a la posición inicial.
  • Cambia los lados para que miren en dirección opuesta, luego repite el movimiento.

    Para agregar el ponche de rodillas a tu entrenamiento central, realiza 3 series de 8 repeticiones en cada lado. Para más movimientos de construcción de cuerpos de superhéroes, puedes ver todos nuestros Entrenamientos de ajuste de superhéroes o el programa completo de Saladino.