El mejor ejercicio para hombros más grandes

Si desea hombros más grandes, DEBE probar la prensa de empuje con mancuernas. ¿Por qué? Porque le permite levantar los pesos más pesados ​​con el menor riesgo de lesiones.

Una explicación rápida: los hombres a menudo hacen la presión del hombro sentado, con la espalda apoyada contra un respaldo. Esto proporciona una superficie estable desde la cual se puede levantar, permitiendo el uso de pesos más pesados ​​(en comparación con sentarse o estar de pie sin el respaldo).

Sin embargo, mayores cargas también significan un aumento de la tensión en la articulación del hombro en la "posición de riesgo": el punto en el que los codos se doblan 90 grados con las palmas hacia usted. (Para una imagen visual, imagina que estás a punto de dar un máximo de cinco). Esta es la parte del levantamiento en la que es más probable que sufras una lesión en el hombro.

Como resultado, le recomendamos que se salte completamente el respaldo. Por supuesto, eso significa que tienes que usar pesos más ligeros, ¿verdad? Incorrecto. Al utilizar la prensa de empuje con mancuernas, puede levantar hierro pesado y aún así reducir su riesgo de lesión. La razón: sus piernas lo ayudan a empujar a través de la posición de riesgo, reduciendo la tensión en sus hombros. (Y con nuestra versión, usarás un agarre neutral, que también es menos riesgoso). Además, como la prensa de empuje con mancuernas es un ejercicio explosivo, apuntarás a las fibras musculares de contracción rápida, las que tienen El mayor potencial de ganancia de tamaño y fuerza. El resultado: hombros más anchos. Listo para probarlo? Echa un vistazo al video de arriba para aprender a hacer la pulsación con mancuernas con una forma perfecta.

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