Entrenamiento de superhéroe en forma del día: Caminatas por el tablón

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Si solo ha tenido un tablón básico, es hora de ampliar su repertorio central.

La posición estándar de la tabla no debería ser su fin, todos deben moverse para trabajar sus abdominales; Debería ser un punto de partida. Hay toneladas de variaciones con las que experimentar para mezclar las cosas, desde elevaciones hasta elevaciones de piernas y filas, pero para comenzar, levante su rutina de ejercicios con caminatas de tablones.

Don Saladino, el entrenador que ha ayudado a dar forma a los cuerpos de estrellas de superhéroes como Ryan Reynolds, Sebastian Stan y David Harbour, a menudo hace que sus clientes realicen recorridos de tablas para dar inicio a las sesiones centrales.

"Me encanta este ejercicio porque enseña a las personas a estabilizarse a través de su núcleo mientras se mueven dinámicamente", dijo Saladino. .

Para realizar el movimiento, asuma una posición de la tabla en el suelo (peso en los codos y antebrazos, columna vertebral recta, glúteos exprimidos, en los dedos de los pies) con las palmas hacia abajo. Levante un brazo a la vez y estire los codos hasta que esté en una posición de flexión. Mantenga la alineación de su columna vertebral y siga apretando sus glúteos. Baje los codos hasta el suelo, un brazo a la vez.

La clave para la caminata es mantener su forma estable, incluso mientras va de una posición a otra. "Mantenga un tronco rígido con alta tensión mientras se mueve", aconsejó Saladino.

Hay más beneficios para plank walk-ups que solo una quemadura de núcleo asesino. También estará trabajando en los bloques de construcción para otro movimiento básico y esencial, según Saladino.

"También estamos aprendiendo a estabilizar nuestros hombros y escápula", dijo. "¡Esta es una gran variación para cualquiera que esté trabajando para hacer una flexión antes de que realmente puedan hacer la primera!"

Para afinar su núcleo y la forma de pushup, agregue caminatas de tablones con tres o cuatro series de cinco a ocho repeticiones a su entrenamiento. De esa manera, serás más que simple.

Para más movimientos de construcción de cuerpos de superhéroes, consulte el programa completo de Saladino