Ejercicio favorito de Ab estos días ...

Mi ejercicio favorito ab en estos días es cualquier variación del Pullup + Kneeup. Ayer utilicé dominadas más rodillas y mis abdominales se dispararon hoy. Muy adolorido.

Diablos, si no hicieras nada más que una de esas variaciones combinadas con un ejercicio de una sola pierna, como las sentadillas con barra dividida, tendrías un entrenamiento de cuerpo completo en 1 superconjunto.

Así que la próxima vez que estés presionado por el tiempo, haz esto ...

  • Cuerpo total de 3-5 minutos, circuito de peso corporal.
  • 3 series de los siguientes superconjuntos sin descanso entre ejercicios y 1 minuto entre superconjuntos

    1A) Pull-up + Knee-up (tantas repeticiones como sea posible)
    1B) Barbell Split Squat o Barbell Squat (8-12 repeticiones)

    Hecho.

    (Lance las sentadillas con pistola en lugar de las sentadillas con barra, y tendrá un entrenamiento poderoso que puede hacer en el parque).

    "Pero espera un minuto", estás pensando ... "¡No hay trabajo de pecho!"

    No tan.

    En realidad, el pullup hace que el tórax trabaje mucho más fuerte de lo que piensa ... así que tiene todo cubierto, todas las zonas calientes del cuerpo (el pecho, los abdominales, la parte superior de la espalda y la parte posterior de las piernas).

    Aquí está para CRUNCH-FREE abs programas,

    Craig Ballantyne, CSCS, MS

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    Craig Ballantyne, CSCS, es un asesor de acondicionamiento físico y el autor de Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda y el NUEVO programa de ejercicios abdominales, SIN CRUZADO, llamado, Entrenamiento de turbulencia para abdominales.